Pierwsze FBW w życiu - proszę o ocenę i ew. poprawki

Witam,
właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na mono, zadowolony jestem średnio bo w środku przytrafiło mi się chamskie przeziębienie, ale nie o tym.
Wpiska z ostatniego treningu:
-przysiad 2s 64kg
-RDL 2s 91kg
-WL 2s 52kg
-wiosłowanie 2s 54kg
-barki 2s 33kg
-drążek total 24
-triceps 1s (na przemian z bicepsem, tak jak polecił traktor71)
waga: 72 kg
co teraz? przejść na fbw 5x5? Zaniżyć ciężary żeby dać odpocząć organizmowi trochę po tej kreatynie? Dodam, że nie mam zamiaru brać już żadnych suplementów, dietę oczywiście trzymam



Zmieniony przez - roootkit w dniu 2012-08-01 14:14:53

Pytanie, czy widzisz progres? Waga idzie w górę? Ciężary też? Nie zmienia się tego co działa

Idzie w górę i to dość szybko, ale z pewnością ogromne znaczenie miała tu kreatyna, a teraz się skończyła :p mimo że brałem trochę mniejsze dawki niż tu na forum zalecacie to siła ładnie skoczyła, a w masie to ok. 3kg ...przy tym obwód w pasie się nie zmienił, więc fajnie, tylko jak teraz utrzymać to i iść dalej do przodu? Jeszcze kilka kilo chciałbym wbić, choć już sylwetka jest o niebo lepsza od tej z przed pół roku :)

Jeśli trening Ci pasuje to ćwicz dalej. Skup się na konkretnym odżywianiu i obserwuj swoje ciało, wagę, ciężary.
Poczytaj jeszcze trochę tu www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html post Traktora

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-08-01 23:03:01

Dzięki za odpowiedzi : ) ten post już kiedyś czytałem,
Trening ten właśnie mi się już lekko zaczynać nudzić, już 3 miechy nim jadę i chciałbym spróbować czegoś nowego, a Traktor (z tego co się orientuje) zazwyczaj poleca plan skrócony po tym dla żółtodziobów, którym ćwiczę.
Jeszcze co do progresu to bardzo ładnie poszło wszędzie oprócz wyciskania leżąc. We wszystkich ćwiczeniach udaje mi się zwiększać ciężar co trening (czasem co 2), nawet w barkach, a w klacie pooowoli to idzie...i co najciekawsze kolega z którym ćwiczę ma tak samo, co z tym fantem zrobić?

Nic, skoro idzie (nawet wolno) to dobrze. Klatka to mała partia, więc wolno idzie. Większość ludzi katuje ją jak się da i potem dziwne że od miesiecy w miejscu stoją. A plan to zmieniasz jak się przyrosty skończą

rootkit

1. mozesz zmienic parametry-ilosc serii,przedzial powt.
2. mozesz wprowadzic kolejny zestaw cwiczen i wykonywac przemiennie(A/B).
3. mozesz przejsc na plan skrocony 5x5

plany skrocone:(5x5)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)