Dieta na masę do oceny, 57kg

Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu
Mam 15 lat
Waga 57kg
Wzrost: 176cm
Cel:Masa

Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Współczynnik BMR 1629.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2811.01
Węglowodany 55% 1546.06kcal = 386.52gram
Białko 15%% 421.65kcal = 105.41gram
Tluszcz 30% 843.3kcal = 93.7gram

Ok teraz dieta posiłki w szkole są słabe, ponieważ są krótkie i nie zdążyłbym wyciągnąć michy z ryżem poza chodzeniem na siłownie jeżdżę na crossie i potrzebuje dużo siły żeby utrzymać maszynę.

Posiłek nr 1
6:45 Produkty
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (180g)
Płatki owsiane 50g

Posiłek nr 2
9:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wołowina, pieczeń 30g

Posiłek nr 3
14:00
Kurczak pierś 100g
Ryż biały 100g

Posiłek nr 4
16:00
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 100g
Ryż biały 100g

Trening
16:45

Koniec treningu
18:00

Posiłek nr 7
18:00
Carbo Nox Olimp 50g

Posiłek nr 8
18:30
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
Filet z mintaja 100g

Posiłek nr 9
20:00
Słonecznik, nasiona 100g
Serek wiejski - Pilos 200g


Suma dobowa: 3179 kcal 144 g białka 101 g tłuszczu 405 g węglowodanów



To wszystko z góry dzięki za odpowiedzi :)

Potrzeba jeszcze jakiś informacji?

nie liczyłbym w twoim wieku po porstu jadł dużo i zdrowo posiłki dobrane ok troche malo warzywa

Znaczy warzywo policzyłem tylko w posiłku z ryżem i jabłkiem i cynamonem tak to jem dużo truskawek bananów itp pije dużo soków (własnych )

Ale tak poza warzywami wszystko ok?

urozmaicaj i bedzie. Ptreningowo białko bym dał

Uwazaj w tym wieku z treningiem. Szczegolnie takim gdzie w jeden z dni masz 5-tki. Mysle, ze to nie jest dobre rozwiazanie.

Co do treningu będę robić fbw i takie małe pytanie w moim wieku robić martwy ciąg czy dać sobie spokój na jakiś czas ?

Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-04-05 09:14:52

Rób martwy tylko z ciężarem nie przesadzaj, ważna jest odpowiednia technika :D

Wazna jest technika cwiczenia. Jezeli jest ona poprawna to ok. Jednak nie wydaje mi sie zebys potrafil robic poprawnie martwy ciag, szczegolnie podczas 5-tek gdzie ciezar musi byc bardzo duzy. Zastanow sie lepiej nad treningiem ogolnorozwojowym.

Chodzę na siłownię gdzie są instruktorzy którzy zawsze pomogą i sprawdzają czy dobrze wykonuję ćwiczenia więc z techniką nie ma problemu
a co do fbw będę robić ten z 6 seriami na małe i 9 na duże w ciągu tygodnia

Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-04-05 14:00:04