Ćwiczenia po kontuzji

Cześć mam pytanie odnośnie ćwiczeń po kontuzji barku i przy krzywych kolanach. A więc miałem, albo nawet nadal mam problem z jednym i drugim barkiem, identyczne pieczenie przy podnoszeniu , teraz powoli to przechodzi i z tego co wywnioskowałem to stawy, bo pracowałem kiedyś w lipnych warunkach i stawy mi ogólnie dokuczają. Teraz ogólnie jest poprawa , więc chciałem wrócić do treningów i się kurde zastanawiam po ile powtórzeń robić w serii żeby nie nie obciążać zbytnio barku , czy robić np po 20 czy 25 powtórzeń czy to za dużo. Z kolanami jest tak samo, bo rzepka ucieka mi do zewnatrz i sam już nie wiem po ile powtorzeń robić, bo mięśnie muszę wzmocnić a jednak nie chce ich zbytnio obciążać. Dzięki za pomoc i pozdrawiam

dlugo cwiczysz? Byłes u lekarza? Biezesz jakies leki? Moze na poczatku ogolnorozwojowe cwiczenia.

Sorka że tak mało informacji podałem, a więc ćwiczę z przerwami jakieś 3 lata, ale ostatnio mam około roku przerwy właśnie przez barki. Byłem u lekarza miałem usg i rtg i niby wszystko ok a barki bolą ,teraz właśnie chodziłem na fizjoterapie, miałem 3 sesje i przerwa. Brałem też różne suplementy, ale jakoś nie pomagały. Teraz kupiłem książkę o odżywianiu zgodnie z grupą krwi przy zapaleniu stawów i powiem ci że kurde coś w tym jest, bo jak odstawiłem produkty których nie powinienem jeść bo bóle się zmniejszyły, ale będę to jeszcze badał. Mam też wade postawy , a konkretnie garbię się i to też może mieć wpływ, ale tak jak powiedziałem ostatnio jest lepiej , więc chciałbym wrócić do treningów. Odstawiłem ciężary i kupiłem coś takiego





i robię różne ćwiczenia, ale nie wiem to ile powtórzeń tak jak pisałem wcześniej, bo z ciężarami muszę uważać a przy małych obciążęniach to tych powtórzeń można trochę zrobić.