Zmiana treningu

witam, aktualnie ćwiczę splitem Klata-Biceps, Plecy-Triceps, Nogi-Barki"

Klata-bic:
1. pompki z obciazeniem na plecach
2. wyciskanie plasko - sztanga
3. wYciskanie skos - hantle
4. rozpietki na lawce poziomej - hantle
5. przenoszenie hantla

1. uginanie ramion na lawce skosnej- hantle
2. uginanie r. ze skretem stojac hantlami
3. uginanie r. stojac sztanga podchywtem
4. uginanie r. stojac sztanga nachwytem


Plecy-Triceps:
1.podciaganie szerokim nachwytem
2.wioslowanie sztanga w opadzie
3.przyciaganie linki w siadzie plskim
4.wznosy tulowia na lawce rzymskiej

1. pompki w podporze tylem
2. prostowanie ramion na maszynie
3. wyciskanie francuskie sztanga lezac


Nogi-Barki
1. prostowanie nog na maszynie
2. uginanie nog na maszynie
3. wypychanie na suwnicy palcami nog
4. Przysiady ze sztanga


Plan zostal rozpisany przez trenera z silowni Lece tym treningiem juz 2 miechy, prosilbym kogos kompetentnego o pomoc w zmianie cwiczen, ewentualnie co moglbym zmienic aby miesnie sie nie przyzwyczajaly (zamiana bedzie bica z tricem)

Staż ok roku, dieta jest, suplementacja jest, progres jest

Barki:

Barki: żołnierskie wyciskanie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia, unoszenie ramion w przod hantlami,unoszenie ramienion z hantlami+ brzuch wszystkie serie po 4x12 powt ( w podciaganiu 12>10>8>8), sa to moje pierwsze posty tutaj prosilbym o usuniecie zbednej "odpowiedzi"(wiem ze powinno sie edytowac ale nie moge znalezc tej opcji) i zlaczenie w 1 post

Zmieniony przez - Aesdeaf w dniu 2012-04-04 23:15:23

Zmieniony przez - Aesdeaf w dniu 2012-04-04 23:30:48