Pierwszy własny plan-oceńcie i komentujcie

Witam
Jako, że to mój pierwszy plan trenigowy to prosiłbym o komentarze i jakies korekty jeśli są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć.
Wiek:18
wzrost ok.178
klatka ok.100
ramie ok.33
waga ok.68kg
Warunki mam takie że często moge trenować tylko 2 razy w tygodniu wiec plan wygląda tak.
Poniedziałek
Plecy:
1.Yates rows (wiosłowanie) 3x10
2.Wznosy barków "szrugsy" 3x10
3.Wiosłowanie sztangielką 3x10
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x max
barki:
5. Wyciskanie żołnierskie 3x10
6.Unoszenie sztangielek bokiem
triceps:
6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
Na koniec żeby doładować triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" lub na poreczach

Środa
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10
2.Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x10
3.Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos górny 3x10
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x10
2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x10
Czesto na koniec robie różne ćwiczenia na nogi, chyba, że mam możliwość trenować jeszcze raz w tygodniu wiec w tym dniu robie nogi. A brzuch staram sie codziennie (brzuszki lub 6 weidera)

No więc komentujcie i oceniajcie. Mało sie znam na układaniu planów dlatego tu pisze i licze na mądre rady

widac ze cos juz rozumiesz . Ale jesli masz tylko 2 dni treningowe to polecam trening PushPul. A gdzie nogi?

Ja Ci również proponuje trening Push/Pull lub Góra/Dół bo cieżko coś ułożyć na 2 dni :)
A nogi trzeba robić
Pozdrawiam

P&P lub FBW najlepsze na dwa dni treningów. Po za tym nogi obowiązkowe.

A mógłby mi ktoś podać przykładowe Push&Pull na 2 razy w tygodniu?

NP.

Push/Pull :
I dzień
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi poziomo 3x
- wyciskanie hantli na skosie 2x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max

II dzień
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x*
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- dzień dobry 2x *

LUB

Autor:`Adrian

I Dzień
- wyciskanie skos góra sztanga 4x
- wyciskanie płasko hantli 3x
- wyciskanie wąsko 3x
- pompki na poręczach 3x
- wznosy bokiem 3x

II Dzień
- przysiad 4x
- mc na prostych nogach 3x
- podciąganie na drążku 4x
- wiosłowanie sztangą 3x
- uginanie ramion ze sztangą 3x

Zmieniony przez - Sruba223 w dniu 2012-04-05 12:00:06

Zmieniony przez - Sruba223 w dniu 2012-04-05 12:02:55

Trochę spóźnione ale dzięki wszystkim za pomoc i oceny

A jak myślicie ile powtórzeń przy tych ćwiczeniach robić