Pomoc w ułożeniu diety

Mam takie pytanie: warzę 74kg i 175cm wzrostu i tak czy mam dobrą wagę do wzrostu czy powinienem schudnąć ale także jak mam takie pytanie otóż chciałbym zacząć chodzić na siłownie i nie wiem jaką dietkę sobie ułożyć i jakie posiłki sobie zrobić i co ile je zrobić bardzo bym prosił o pomoc ;) A i jeszcze jedno chciałbym również stosować odżywki miałem już pewien staż na siłowni ale na sucho i przerwałem chodzić.. ;/ i teraz po jakim czasie mógł bym sobie odżywki wrzucić ? ;) Z Góry dzięki za pomoc ;)) Pozdrawiam

Po pierwszę zwiększ masę!
Ustal swoj bilans kaloryczny i
Musisz poczytać co i jak o układaniu diety
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Odżywki na razie Ci niepotrzebne bo dieta najwazniejsza. Bez odzywek bedziesz mial super efekty jak bedziesz mial odpowiednia diete, regeneracje, trening itp.

10 wskazówek zywieniowych na poczatek

A i jeszcze jedno czy byłby ktoś tak miły i oczywiście czy wam się chce to postarać się ułożyć mi dietkę i wysłać na e-mail ? ;) jak coś to ja sobie jakoś poprawię ale taką podstawową ;))

A zakupy też Ci zrobić?

Nie nie z zakupami dam sobie radę ;d ale tak rozpisać jeżeli to jest duży problem to nie ale jak komuś by się chciało to bym był szczęśliwy ;))

Każdy by tak chciał. Niestety sam musisz sobie poradzić i ulozyć pod siebie ja tez mialem z poczatku problemy ale jakos ogarnalem. Robiąc sam więcej sie nauczysz na przyszlosc, mowie ty tylko dla Twojego dobra Po prostu musisz duzo na ten temat poczytac, ulozyc diete i wkleic ja a uzytkownicy postaraja sie ja poprawic. Diety nikt Ci nie ulozy ale kazdy moze Ci cos podpowiedziec i pomoc. Pamietaj wszystko na forum jest napisane - wystarczy szukac pozdro

Dobra to spróbuje ją ułożyć i wysłać to coś tam mi poradzicie ;)) dzięki bardzo Pozdrawiam ;))

Nie ukladamy tutaj diet. Chyba, ze prywatnie za oplata. Poczytaj tematy odnosnie ukladania diet oraz tematy innych osob z poprawionymi rozpiskami i samemu wzorujac sie na nich cos uloz. Wrzuc do oceny a my poprawimy. Na silownie zacznij juz chodzic jak najszybciej. Nie czekaj az ulozysz.