Przetrenowanie i wyjście z tego.

Ankiety nie ma wiec na szybko:
mężczyzna, lat 23, 172cm wzrostu, trening FBW 3x w tyg, odżywki: BCAA, WPC, Vita-min multiple sport Olimpa, cel: masa

Witam,

od jakiś 2 tyg. czuję ostre przetrenowanie, najbardziej uciążliwe są bezsenność, brak regeneracji (zakwasy które nie odpuszczają), coraz słabsze treningi.
Powodem tego był trening FBW 3x w tyg. ale zbyt intensywny (10 ćwiczeń), na chwilę obecną skróciłem go do niezbędnego min (3 ćwiczenia + brzuch).

Wczoraj kupiłem BCAA Fitness Authority Xtreme Anticatabolix w prochu + standardowo Vita-min multiple sport Olimpa (je biorę regularnie).

Zastanawiam się też na odpuszczeniem treningów na tydzień.

Moje pytanie brzmi jakie suplementy zażywać, kiedy, co jeść i co robić na siłowni (może bieganie/rower?) żeby w miarę szybko wyjść z tego przetrenowania.

Czytałem wiele na temat przetrenowania jednak dokładnych porad odnośnie suplementów, diety czy ćwiczeń nie znalazłem.

Może zrobimy z tego tematu zbiór porad dla ludzi którzy doświadczyli przetrenowania.

Bardzo prostym i skutecznym sposbem jest zrobienie sobie przerwy.Bez dobrej regeneracji masy nie zrobisz.Dobrze, że zredukowałeś swój trening.

mi też pomaga przerwa tygodniowa, chociaż nie chętnie ją robie i bardzo żadko,raz na pół roku,ale warto.

Proponuje ci 7 dniowa kurację w solance jodowo bromowej Salco. Cały worek na jedna kapiel i tak przez tydzien.I bedziesz jak nowo narodzony.

Czyli już wiem żeby odpuścić sobie trening przez tydzień.
Natomiast czy warto brać teraz w czasie tej przerwy BCAA z glutaminą którego nazwę napisałem w pierwszym poście?
Może jakieś inne suplementy, na co zwracać szczególną uwagę w pożywieniu (więcej białka albo węgli)?

Była też jakaś ogólna wzmianka o prostych ćwiczeniach jak bieżnia czy rowerek, jest sens chodzenia 30min dziennie na taki trening czy lepiej odpuścić całkowicie?

Co do tej soli to znalazłem worek 10kg za 100zł, jakoś mi się to nie widzi finansowo.

Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2012-04-05 14:41:33

Bodajze do 9 dni przerwy nie spada sila miesniowa takze 7-8 dni przerwy bogatej w zdrowia i kaloryczna zywnosc.
Mysle, że problem moze byc w diecie, wrzuc 3 x bcca dziennie po 5g rano naczczo, 5g przed i po treningu, oraz ze 2 szejki bialkoe 40g chociaz, nie zapominaj o witamintach. Na noc mozesz wrzucic peptyd glutaminy, zwiekszy troche wydzielanie gh.


Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-04-05 19:16:53

Ale z tym 3x BCAA w ciągu dnia to napisałeś normalnie w czasie treningu.
Dla mnie jest ważna informacja czy warto i jak brać te BCAA teraz w czasie gdy nie trenuję.