Plan treningowy do oceny.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64

Witam, proszę o ocenę planu.
3x w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek.

Przysiady 4s, 12-10-8-8
 
 Podciąganie na drążku nachwytem 4s, 12-10-8-8
 
 Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 12-10-8-8
 
 Wyciskanie sztangielek 3s, 12-10-8
 
 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s, 12-10-8
 
 Wyciskanie francuskie 3s, 12-10-8
 
 Wspięcia na palcach 3s, 12-10-8
 
 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s, 12-10-8
 
 Brzuszki 4s, 12-10-8-8

Martwego ciągu nie ma, ponieważ nie dysponuję sztangą.
I mam jeszcze jedno pytanie, czy barki traktować jaką "większą" partie i dać 4 serie, czy zostawić tak jak jest?

Zmieniony przez - reed3 w dniu 2012-04-05 17:20:37

Zmieniony przez - reed3 w dniu 2012-04-05 17:22:33

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

zostaw tak jak jest co do barkow.
przedramie na razie tez mozesz opuscic
martwy rob z hantlami

dodatkowo po podciaganiu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

reed3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64

Okej, dzięki :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Łydki rób

(jako ostatnie zrób).

...

reed3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 64

Łydki są, przed brzuszkami je wrzuciłem.


 
 Przysiady 4s, 12-10-8-8 
 
 Podciąganie na drążku nachwytem 4s, 12-10-8-8 
 
 Martwy ciąg 4s, 12-10-8-8
 
 Wyciskanie na ławce poziomej 4s, 12-10-8-8 
 
 Wyciskanie sztangielek 3s, 12-10-8 
 
 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s, 12-10-8 
 
 Wyciskanie francuskie 3s, 12-10-8 
 
 Wspięcia na palcach 3s, 12-10-8
 
 Brzuszki 4s, 12-10-8-8

Wrzuciłem mc po podciąganiu, jak radził TomQ i wywaliłem przedramię.
Jeszcze mam takie jedno głupie pytanie, łydki dać 4s, czy zostawić 3? :)

...