Dieta Do Oceny i Poprawy

Witam, mam na imię Konrad mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 60kg. Po przeglądaniu for ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy dobrze ją dobrałem i chcę abyście mi pomogli w tym czy jest dobra, czy należy ją zmienić.Mój staż na siłowni to 1 miesiąc.
Z góry thx.

I Śniadanie 8.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 250ml
Jaja kurze całe x3
Oliwa z oliwek 10ml

II Śniadanie 11.00

Chleb żytni pełnioziarnisty 80g
Serek wiejski 200g
Orzechy włoskie 20g

III Posiłek 14.00

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Obiad (posiłek przed treningowy) 17.30

Makaron orkiszowy 100g
Pierś z kurczaka 150g

30min przed treningiem

Carbo 50g

Bezpośrednio po treningu

Carbo 50g

Posiłek po treningowy 20.30

Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Sałatka

Kolacja 22.00

Ser twarogowy chudy 125g (pól kostki)
Orzechy wloskie 20g

Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-05 17:41:02

podaj obliczenia to carbo lepiej jakbyś wrzucił potreningow z jakimś białeczkiem dodaj warzyw do posiłków

Współczynnik BMR 1677.33
Aby utrzymać wagę.
Kalorie 2893.39
Węglowodany 55% 1591.36kcal = 397.84gram
Białko 15%% 434.01kcal = 108.5gram
Tluszcz 30% 868.02kcal = 96.45gram

Godziny mogą ulec zmianie.





Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-06 18:00:28