Split 1 partia tygodniowo - proszę o korektę

Cześć , prosze o korekte mojego nowego planu treningowego z góry dziekuje :)

Poniedziałek : Nogi
1.Przysiad ze sztangą 4x6-10
2.Wyprosty ze hantlami 4x8-10
3.Wspięcia na palcach 4x8-10

Środa : Klata + Biceps
Klata :
1.Wyciskanie na ławce prostej 4x8-10
2.Wyciskanie na ławce skos dół 4x8-10
3.Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4x8-10
Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10
2.Uginanie ramion z hantlami 3x6-10
3.Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x6-10

Piątek : Barki + Triceps
Barki :
1.Wyciskanie hantli na ławce siedząc 4x6-10
2.Przyciagianie sztangi do brody 4x6-10
3.Unoszenie hantli na bok/ do przodu 4x6-10 ( co tydz zmiana )
Triceps :
1.Wyciskanie francuskie sztanga na ławce 3x8-10
2.Wyciskanie za głowę 3x8-10
3.Pompki na poręczach 3x8-10

Sobota : Plecy
1.Martwy ciąg (ile seri ? )
2.Wiosłowanie 4x8-10
3.Podciąganie 4x8-10
4.Szrugsy z hantlami 4x10

Brzuch dorzucę do Pleców a przedramie ewentualnie do nóg .

Proszę o wytyczenie co jest złe i jak możecie to podajcie ilość serii w ćwiczeniach jak jest źle .

Odpowie ktos ?

Staż treningowy na siłowni: Regularnie 1 rok

opowiedz troche o tym okresie.
im bardziej szczegolowo-tym lepiej.

a planow sam nie ukladaj-stosuj gotowce.

przysiad? jak tam,na jakim poziomie jestes?

Przyznaje się , ze do teraz przysiadu nie robiłem bo każdy wciskał mi , że to szkodliwe ;/ , jeżeli chodzi o staż to ogólnie ćwiczę 1 rok i 4 miesiące ale te początkowe 4 miesiące to była technika itd początkowo było jakieś fbw potem spilt ale dowiedziałem się , ze trening którym teraz ide ( ten mój split ) jest nie za bardzo dobry i chce własnie zmienić trening . Tylko mętlik w głowie bo co ułożę to źle ;/

tutaj masz pare propozycji bardzo dobrych treningow.
rzucasz kostka,wybierasz i przez najblizszych kilka m-cy wkladasz max zaangazowania.
reszte zrobi zarcie oraz regeneracja.

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 

Dietę , regeneracje , zaangażowanie jest u mnie na b.wysokim poziomie tylko własnie brak dobrego treningu ;/ , dzięki za pomoc/link biorę sie do czytania :)