Split 4-dniowy

Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow .
Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie .
Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym.
Oczywiscie masa:)

Poniedziałek - Nogi
Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8
Przysiady wykroczne 12-10-10-8
Martwy ciag (nogi proste) 12-10-10-8
Wspiecia na palce 14-12-12-10



Wtorek - wolne

Sroda -Plecy ,Barki
Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6
Podciaganie na drazku nachwyt
Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 10-10-12
Martwy ciag 12-10-10-8

Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8
Unoszenie sztangielek w góre 10-10-12
Podciaganie sztagni wzdłuz tułowia 12-10-10-8

Czwartek - wolne

Piatek - klatka ,kaptury
Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-10-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 14-12-12-10
Przenoszenie sztagnielki wzdluz tułowia 10-10-12

Szrygsy 3X12


Sobota - Ramiona
Wyciskanie waskim uchwytem 12-10-10-8
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3X10
Odwrotne pompki 3X12

Uginanie ramion stojac 12-10-10-8
Uginanie ramion na modlitewniku 2X10
Uginanie ramion stojac chwyt młotkowy 3X12

Uginanie nadgarstkow podchwytem 2X20
Ugnanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3X15

I jak ?

podbijam bo nikt nie dał odpowiedzi.

co to znaczy: "doznaje stagnacji na tym planie" ?

i jak ma sie calosciowka 3 dni(rozwiazanie,ktore stosowales i dzialalo) - do 4-way splt(z podzialem na 4) i 4 dniami treningowymi/tydz.(rozwiazanie,ktore chooj wie,co zrobi) ?

jakies zdjecie calej sylwetki by sie przydalo.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 13:04:11

zdjecie bym chetnie pokazał ,lecz sa tez kobiety na forum i nie chce mi sie od nich odganiac :). to co mam zrobic push&pul ?

nie odpowiedziales na pytanie

O co chodzi Tobie z tymi kobietami ? ...


Udziel odpowiedzi szczegółowej na pytanie od traktora

Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-04-06 21:04:26

plan przestaje na mnie działąc :) chce zaczac cos nowego teraz 2 raz robiłęm FBW . Najpierw 16,12,10 na duze 18,16,12 na srednie a na brzuch lydki przedramie 50,40,30 . Nastepny plan jaki wykonywałem to FBW 15-10-5.
Myslałem na splitem 4 dniowym (slyszałem ze 3 dniowy to lipa
) w takim połaczeniu bo juz pora na cos innego.
Lecz szlyszalem jeszcze o treningu PUSH&PULL&LEGS i zastanawiam sie ktory wykonywac ? Co polecicie ?

Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-04-09 15:43:33

Siwy

co polecamy?
...zebys sie w koncu OGARNAL i nie skakal z jednej metody w druga,bo GOWNO Z TEGO JEST I BEDZIE.

na Twoim poziomie sztuka polega na tym,aby wybierajac jakis prosty plan(bo innego nie potrzebujesz!),sumiennie go realizowal przez dluzszy okres czasu-zmienial tylko w odpowiednim momencie.(kiedy nie bedziesz w stanie isc silowo do przodu,cwiczyc progresywnie)
owczesnie sprawdzajac,czy to czasem nie wina zlego zarcia i/lub slabej regeneracji.(a tak jest najczesciej!)

odpowiednie plany dla takich,jak TY,podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3