Trening FBW do oceny

Witam.

Napisałem w sumie na szybko trening FBW po przeczytaniu kilku artykułów na ten temat. Mam 184cm wzrostu i ważę 80-81kg. Moim celem jest osiągnięcie 90kg. Mam dość poważny problem z "lordozą"(tak to nazywał mój rehabilitant) kręgosłupa jak i z kolanami, stąd brak kilku ćwiczeń na plecy i nogi. Rozpisalem trening na dwa zestawy:

I

1. Klatka -wyciskanie skos - hantle - 3 serie
2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 2s
3. Triceps - wyciskanie sztangi na ławce(nad głową) - 2s
4. Plecy - podciąganie na drążku na szeroko - 2s
5. Biceps - na modlitewniku - 2s

II.

1. Klatka - wyciskanie na skosie sztangą - 3s
2. Barki - wyciskanie sztangi na stojąco - 2s
3. Triceps - wyciskanie sztangi na ławce(nad głową) - 2s
4. Plecy - podciąganie na szeroko - 2s
5. Biceps - na modlitewniku - 2s

Ćwiczę dwa lata z dużymi przerwami, ciężary dobiorę sam. Proszę o podpowiedź dotyczacą ilości powtórzeń na serię :) plus ewentualne poprawki, pozdrawiam :)

Witam.
A co na ten plan powiedział Twój rehabilitant?
Przy lordozie wyciskanie sztangi stojąc to również niezbyt dobry pomysł.

Pozdrawiam.

kamil102413

1. zapoznaj się z regulaminem w dziale i wypełnij ankietę w dziale , byśmy mieli minimum przejrzystych informacji na twój temat .

LEKARZ ? zalecenia ? ćwiczenia korekcyjne ? co fizjoterapeuta na temat treningu siłowego ?