Przygotowanie do diety na mase

Wzrost 186
waga 76
Od jakiegoś czasu walczę z ciężarami, czas porządnie się za to wziąć i ułożyć dietę, chociaż na poczatku przez miesiąc czy dwa nie chce pełnego rygoru wagowego danych pokarmów, chodzi mi o sprawdzenie składników i elementów pokarmów które będę jadał w celu przytycia, cel to jakies 7- 15 kg zależy jak będę wyglądał, oczywiscie nei tym planem, ma to być jednak delikatna zaprawa przed dieta dopieta na ostatni guzik.
kazdy dzien :
(cały czas walcze z opona na brzuchu wiec codziennie przed praca ostro jadę brzuch ok 12 serii) poóźniej:

5.20 musli, mleko, owoc

8.00 shake gainer na mleku

10.00 śledzie w sosie pomidorowym/tunczyk, ryż z warzywami

12.00 jogurt/maslanka, rodzynki, owoc , omega 3

15.40 co kuchnia w domu zaserwuje, plus banana lub inne zródlo węglowodanów

trening, bezposrednio po gainer, witaminy

20. Jaja, ser pleśniowy, sok

oczywisicie jak najwiecej warzyw bede dokładał do jedzenia.

Po 1 jeżeli "jadał w celu przytycia" he he to kluczowe znaczenie ma ILE będziesz jadał. Po 2 "walcze z opona na brzuchu wiec codziennie przed praca ostro jadę brzuch ok 12 serii" - to albo masa albo redukcja. Po 3 na brzuszkach to se możesz pracę przy sierpach poprawić nie oponkę zlikwidować. AEROBY - zapamiętaj to słowo.

Jeść będę tyle na ile mi organizm pozwoli, przecież nie dopchne nic na siłe, ani objedzony jak prosię nie bedę. Basen i rower, i brzuszki póki co efekty są więc nie będę się dalej wdawał w dyskusje na ten temat ;)

dobór produktów kiepski, malo dobrych źrodel bialka, brak tluszczy, warzyw

No dieta nie wygląda, a nawet nie jest imponująca. Wejdz na potreningu.pl ustal sobie zapotrzebowanie, potem diete wklej ją tu niech ktoś mądry rzuci okiem na to. Bo ten śledź w puszcze mnie rozwalił, heh tylko będzie Ci z pysia walić. A co do oponki nie tylko ty sie borykasz, ale jak kolega wyżej powiedział AEROBY - zapamietaj to słowo.