Ocena treningu. SPLITx3 MASÓWKA

DZIEŃ 1
WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 4S
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE DODATNIM 3S
ROZPIĘTKI 3S
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S
PROSTOWANIE RAMIENIA 3S
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2S(łącznie 30-40)
DZIEŃ 2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3S
WIOSŁOWANIE HANTLEM 3S
MARTWY CIĄG 2S
UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 3S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM 3S
SIÓDEMKOWANIE 2S
DZIEŃ3
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 3S
ARNOLDKI 3S
PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3S
SZRUGSY 2S

Trening sam układałem, cel masowy
Każda seria 10-12 powtórzeń, bez progresji ciężarów.
Nóg i łydek aktualnie nie ćwiczę, jednak zamierzam w przyszłości. Proszę nie spamować że bez nóg to trening kiepski. Spoko rozumiem to.
Mam drążek, jednak kiepsko mi wychodzi podciąganie. Zrobię max 20 powtórzeń podchwytem w kilku seriach na treningu.
FBW już kiedyś przerabiałem, dobrze go wspominam, jednak teraz chcę ćwiczyć SPLITem.
Mój staż-2 miesiące(Ćwiczyłem już we wcześniejszych latach, jednak miałem długą przerwę)
Wiek 20 lat.

brak treningu nóg. Załóż konto i udaj się do działu "trening dla początkujących"