DIETKA NA REDUKCJE ZAPRASZAM DO OCENY

WITAM

Jest to dieta na redukcje ze 113 kg na 95 kg!!!
proszę o radę co zmienić ? Jakieś suple?
Trening 3xtyg60min
aeroby 3x30min



Śniadanie 8:00
-jajecznica 300g
-chleb żytni 50g
-odżywka białkowa 40g
BWT 67/26/28

II śniadanie 11-12:00
-chleb żytni 250g
-poledwica sopocka 30g
-pomidor
-sałata
-jabłko
-serek wiejski 200g
BWT 58/129/17

III posiłek 15:00
-chleb razowy 60g
-rodzynki 20g
-piers kurczaka 100g
-pomidor
BWT 24/28/2

Posiłek przed treningiem 17:30
-brzoskwinia z puszki 50g
-kasza gryczana 100g
-karkowka 150g
-warzywa dużo -świeże
BWT 34/79/40

TRENING 19-20:00

Po treningu 20:00
-odżywka białkowa 40g
-banan 100g
-łyzka miodu pszczelego
BWT 32/32/2

VI posiłek przed spaniem
-serek wiejski 200g
-warzywa świerze muszę bo mam ssanie
BWT 37/7/9

zapotrzebowanie wyliczono na 3070 kcal
białko-2,2
węgle-2,8
tłuszcze-0,8

jeszce jedno nie chciałbym stracic za duzo mięsni nad ktorymi pracowalem :)

ja bym proponowal uciac troche ww przed treningiem a dac wiecej po ewentualnie utnij ww w 2 posilku.W moim przypadku na redukcji pomoglo wlozenie ww na sniadanie przed i po treningu reszta posilkow bialko+tl+warzywa

Brak mi tu porzadnych zrodel tluszczu.

Serek wiejski wymienilbym na cos sensowniejszego.

Skoro trenujesz poznym wieczorem, to na kolacje, po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek. Troche prochu i banan to nic szczegolnego.

Kcal wydaje mi sie troche malo, ale zobaczysz w praniu.

Wiecej warzyw.

serek wiejski racja.. ja bym wymienila na twarog poltlusty lub chudy.

Według mnie:
sopocka, brzoskwinie z puszki, - wywal
orzechy, awokado,rybki(makrela,łosoś,tunczyk) oliwa i omega 3, - wstaw
i dorzuciłbym płatków górskich.
Trzymam kciuki



Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:33:23

Zmieniony przez - Fahmann w dniu 2012-04-09 00:34:34

żaklina

serek wiejski racja.. ja bym wymienila na twarog poltlusty lub chudy.

A skąd pomysł na chudy twaróg?

Chudy jest bardziej przetworzony od tłustego/półtłustego. Sporo osób z tego względu poleca półtłusty.

Charli: wiem o tym, chciałem tylko aby żaklina się wypowiedziała skąd ma taki pomysł, może coś nowego bym się dowiedział