Dieta na masę do oceny, 99kg

Witam. Wrzucam moją 1 w życiu rozpisaną diete do oceny ;)

Wynik z kalkulatora:
Współczynnik BMR 2258.42
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3895.77
Węglowodany 55% 2142.67kcal = 535.67gram
Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram
Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram

DIETA (6 posiłków co ~3h)

POSIŁEK 1:
Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT
Jajecznice smażyć na maśle/smalcu, przyjąć jakieś 10g
3 kromki razowca 105g 6gB/54gW/2gT
szklanka mleka 7gB/11gW/3,5gT
W SUMIE: 34gB/65gW/34,5gT

POSIŁEK 2 (W pracy)
100g ryżu białego = 6gB/80gW/0gT
100g cyca z kury = 21gB/0gW/0gT
15g oliwy z oliwek (1 łyżka stołowa?) = 0gB/0gW/15gT
ogórek/pomidor
W SUMIE: 27gB/80gW/15gT

POSIŁEK 3 (W pracy)
100g ryżu białego = 6gB/80gW/0gT
100g cyca z kury = 21gB/0gW/0gT
15g oliwy z oliwek (1 łyżka stołowa?) = 0gB/0gW/15gT
ogórek/pomidor
W SUMIE: 27gB/80gW/15gT

POSIŁEK 4 (Przedtreningowy)
Obiad domowy
Mięso+ziemniaki+warzywo
20gB+50gW

-Trening (Po treningu bezpośrednio 30g wpc+ 50g carbo)

POSIŁEK 5 (Potreningowy nie całą godzine później):
ryż 100g 7gB/80gW/0,7gT
140g tuńczyka z puszki= 32g/0gW/1gT
W SUMIE: 39gB/80gW/1gT

POSIŁEK 6 (przed snem):
150g twarogu/serek wiejski

W SUMIE: 30gB/0gW/0gT

OGÓŁEM: 190gB/455gW/128gT
Kalorie:
1070B
1620W
1209T = 3899Kcal

Dieta nawet ok ,zamienilbym tylko ryz w ciagu dnia na brazowy,.Zamieniaj czasem na makaron durum lub pelneziarno.Z tunczykiem uwazaj duze rteci ma nie wiecej niz 3,4 puchy tygodniowo.Ogolnie troche warzyw malo w ostatnim dodaj omega 3 lub oliwe z oliwek

właśnie nie wiem jak jest z tą rtencią dokładnie?
ktos z bardziej doswiadczonych moze oceni rowniez? ^ ;)

Nie chodzi tu tylko o rtęć ale o jakośc tych ryb masz w portalu potreningu cały art

powerdolar

Witam. Wrzucam moją 1 w życiu rozpisaną diete do oceny ;)

Wynik z kalkulatora:
Współczynnik BMR 2258.42
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3895.77
Węglowodany 55% 2142.67kcal = 535.67gram
Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram
Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram

DIETA (6 posiłków co ~3h)

POSIŁEK 1:
Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT + warzywa
Jajecznice smażyć na maśle/smalcu, przyjąć jakieś 10g
3 kromki razowca 105g 6gB/54gW/2gT
szklanka mleka 7gB/11gW/3,5gT zamiast mleka, kefir, jogurt lub maslanka
W SUMIE: 34gB/65gW/34,5gT

POSIŁEK 2 (W pracy)
100g ryżu białego = 6gB/80gW/0gT brązowy, parboiled, kasza gryczana,jeczmienna, makaron durum
100g cyca z kury = 21gB/0gW/0gT
15g oliwy z oliwek (1 łyżka stołowa?) = 0gB/0gW/15gT
ogórek/pomidor
W SUMIE: 27gB/80gW/15gT

POSIŁEK 3 (W pracy)
100g ryżu białego = 6gB/80gW/0gT j.w.
100g cyca z kury = 21gB/0gW/0gT inny rodzaj miesa: schab, szynka, wolowina
15g oliwy z oliwek (1 łyżka stołowa?) = 0gB/0gW/15gT
ogórek/pomidor masz spory wybor warzyw, nie tylko ogorki i pomidory
W SUMIE: 27gB/80gW/15gT

POSIŁEK 4 (Przedtreningowy)
Obiad domowy
Mięso+ziemniaki+warzywo
20gB+50gW

-Trening (Po treningu bezpośrednio 30g wpc+ 50g carbo)

POSIŁEK 5 (Potreningowy nie całą godzine później):
ryż 100g 7gB/80gW/0,7gT
140g tuńczyka z puszki= 32g/0gW/1gT swieza ryba + warzywa
W SUMIE: 39gB/80gW/1gT

POSIŁEK 6 (przed snem):
150g twarogu/serek wiejski + warzywa i zrodlo wielonienasyconych kw. tl.
W SUMIE: 30gB/0gW/0gT

OGÓŁEM: 190gB/455gW/128gT
Kalorie:
1070B
1620W
1209T = 3899Kcal

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-07 14:03:06