SPLITx3

DZIEŃ 1
WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 4S
WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE DODATNIM 3S
ROZPIĘTKI 3S
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S
PROSTOWANIE RAMIENIA 3S
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2S(łącznie 30-40)
DZIEŃ 2
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3S
WIOSŁOWANIE HANTLEM 3S
MARTWY CIĄG 2S
UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 3S
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM 3S
SIÓDEMKOWANIE/"21" 2S
DZIEŃ3
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 3S
ARNOLDKI 3S
PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3S
SZRUGSY 2S

Trening sam układałem, cel masowy
Każda seria 10-12 powtórzeń, bez progresji ciężarów.
Nóg i łydek aktualnie nie ćwiczę, jednak zamierzam w przyszłości. Proszę nie spamować że bez nóg to trening kiepski. Spoko rozumiem to.
Mam drążek, jednak kiepsko mi wychodzi podciąganie. Zrobię max 20 powtórzeń podchwytem w kilku seriach na treningu.
FBW już kiedyś przerabiałem, dobrze go wspominam, jednak teraz chcę ćwiczyć SPLITem.
Mój staż-3 miesiące(Ćwiczyłem już we wcześniejszych latach, jednak miałem długą przerwę)
Wiek 21 lat.

Niestety bez przysiadów i żarcia szansa na zrobienie masy mięśniowej jest równa 0.

Tomasz fajnie pisał na forum:

"co najlepsze na masę? - przysiady i odpowiednie jedzenie; co najlepsze na redukcję? - przysiady i odpowiednie jedzenie"

A Ty rezygnujesz na stracie z podstaw. Wątpie zeby ktoś Ci pomógł tu bo to co wrzuciłeś nie można nazwać treningiem siłowym.

Jeśli chcesz ćwiczyć jak Ci przyjemnie i wygodnie to Twoja sprawa, ale nie ma co liczyć na efekty. Tu możesz otrzymać pomoc co robić aby były efekty.

poczytaj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

może sie nawrócisz ;p

BRAWO! hubertiger


Szajmon

czytaj moje posty.
tutaj jest bardzo podobnie-tez pacjent nie lapie podstawowych kwestii.

https://www.sfd.pl/Ocena_split_+_piorytet_biceps__2x_-t850210-s2.html


polecam takze artykul WODYNA :

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 13:44:08

No dobra, przekonaliście mnie do przysiadów
Zatem przysiady robimy w piątek ?
DZIEŃ3
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE 3S
ARNOLDKI 3S
PODNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3S
SZRUGSY 2S
I tak będzie dobrze?
Lepiej robić mniejszym obciążeniem więcej razy czy większym mniej razy.

ale dlaczego kombinujesz?

bierz plan-gotowiec i cwicz!

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

w Twoim przypadku sugeruje te pierwsze dwa,ktore podalem (czyli 5x5).

i jesli faktycznie glodujesz(a tak jest),to nawet pomyslal bym tylko o 2 treningach tygodniowo(poniedzialki/czwartki)-dopoki nie podciagniesz troche miski.

te suple-wynalazki w niczym ci tutaj nie pomoga!

PIJ MLEKO-LITRAMI.
taniej i lepiej!

traktor71 ja wierzę że Twój plan jest bardzo dobry i jeśli o mnie chodzi to chętnie bym z niego skorzystał ale nie ćwiczę sam i moi niekumaci partnerzy nie zgodzą się na ten plan nawet jakby Pudzianowski im takowy polecił.
Dodatkowo jeden z chłopaków ma problem z kręgosłupem i nie może robić MC i przysiadów(a przypadku Twoich planów blisko 50% ćwiczeń to właśnie te 2).
mam 2 pytania i prośbę.
1. "i jesli faktycznie glodujesz(a tak jest),to nawet pomyslal bym tylko o 2 treningach tygodniowo(poniedzialki/czwartki)-dopoki nie podciagniesz troche miski." Sugerujesz że jeślibym zmniejszył częstotliwość treningów to bym bardziej skupił się na jedzeniu/przytył? nie jem mało. 6 posiłków dziennie
2. "PIJ MLEKO-LITRAMI.
taniej i lepiej!"
Do tej pory uczono mnie żeby chlać litrami wodę. Czy coś się zmieniło?

traktor71
Jeśli możesz to popraw mój trening.
Innych użytkowników także zachęcam do dyskusji i pomocy.

Oczywiście nogi od przyszłego tygodnia ćwiczę.

Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2012-04-06 14:44:30

NIE POPRAWIAM PLANOW....i scigam wszystkich,ktorzy tak robia!

dostales tak duzo informacji,ze juz sam powinienes wiedziec,jak Twoj plan powinien wygladac.

zgadza sie! woda,to bardzo wazny element odzywiania.

...ale ty masz problem z kaloriami,wiec nie widze lepszego,a zarazem-taniego-sposobum,niz mleko.
tak robiono kilkadziesiat lat temu....tak tez ludziki robia wspolczesnie i zawsze ten sposob sie sprawdza.
(wystarczy wygooglowac GOMAD method)

apropo kolegow - zmien towarzystwo.
jesli ktos nie pojmuje podstawowych zagadnien,to tylko przyczyni sie do osiagniecia gorszych efektow u Ciebie.

Twoj partner treningowy ma byc tak samo zdeterminowany,mjak Ty.
wierzyc w to samo,co Ty.

nie moze robic siadow i ciagow?
no to szachy podwodne proponuje.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 19:06:40