Waga: 95-100kg
wzrost: 200cm
Wcześniej ćwiczyłem tak:
I dzień
klatka płaska 4 serie po 6
klatka na skosie 4 serie po 6
rozpiętki skos 4 serie po 6
Podciąganie sztangi
wzdłuż tułowia 4 serie po 6
brzuszki 3 x 30 pełne
przedramie skretki 2x
II dzień
Biceps sztanga pod
chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6
Biceps nad chwytem 3 serie po 6
młotki 3 serie po 6 (na ręke)
triceps do czoła
na leżąco 4 serie po 6
na siedząco za głową 4 serie po 6
barki na siedząco przód 3 serie po 6
tył 3 serie po 6
podnoszenie hantli oburącz
do wysokosci nosa 3 serie po 6
brzuszki 3 x 30 pełne
III dzień przerwa i to co powyżej znów
Napiszcie mi czy są w tym jakieś braki. No i to co wyżej dziękuje z góry pozdrawiam
Zmieniony przez - 8micha7 w dniu 2012-04-06 14:02:15