Postanowiłem napisać dziennik alby móc gdzieś notować swoje postępy i wysłuchiwać rat doświadczonych kolegów.
Wiek: 17
Wzrost: 175
Waga: 66 kg
Waga od jakiej zaczynałem: 55 kg
Staż treningowy: 6 miesięcy (z małymi przerwami) dietę stosowałem przez góra 3 miesiące.
Plan treningowy:
(A)
-Przysiady ze sztangą 2s
-Wiosłowanie 3s
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
(B)
-Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
-Podciąganie
-Wyciskanie sztangi 3s
-Pompki 3x max
-Wspięcia na palce 2 s
Po świętach zaczynam dietę i dorzucam do niej kreatynę CM3.
Link do diety.
http://imageshack.us/f/402/beztytuuixw.png/
Mój rekord na ławce poziomej to 76 kg.
Obciążenia stosowane w podstawowych ćwiczeniach:
-Ławka pozioma: 54 kg
-Przysiad: 56 kg
-Martwy ciąg: 70 kg (przy większym obciążeniu w 3 serii puszczam sztangę)
-Podciąganie jestem w stanie wykonać 13-14 powtórzeń
Chciałbym zacząć też robić Aerobiczna 6 Weidera ale chyba dieta na masę i te ćwiczenia się wykluczają? Chociaż jak przytyłem to 11 kg to nie zalało mi brzucha i myślę że jak by szło jak do tond to jakieś zarysy mięśni brzucha po 42 powinny się pojawić. Fajnie by mieć mały kaloryferem:D
Co o tym myślicie?
Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-04-06 14:26:33
Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-04-06 14:30:36