FBW 3razy w tygodniu do oceny

Witam

Prosze o ocene planu.

1. Rowerek 10 minut plus rozciaganie
2. Drażek 2s do zalamania szeroko (nachwytem)/ 2 s do zalamania na szerokosc barkow, (nachwytem)
3. Przysiady 4s po 12-10 powtorzen
4. Martwy ciag 4 s po 12-10 powtorzen
5. Wioslowanie nachwytem 4s 12-10 p
6. Pompki na poreczach 4s do zalamania
7. Wyciskanie na klatke na ławce poziomej/ skosnej (co drugi dzien inna) 4 s po 12-10 powtorzen
8. Wyciskanie sztangielek 4 s po 12-10 powtorzen
9. Biceps na lamanej sztandze 12-10 powotrzen 4 serie
10. brzuch
11. 10 min rowerek

pozdrawiam

Twój plan jest zły.

przeczytaj to https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  i to https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html (posty Traktora)

Zmieniony przez - MrPerfect w dniu 2012-04-06 15:35:05

MrPerfect - bardzo mało aktualny artykuł z wieloma błędami .

jednorozec12

Staż treningowy na siłowni: 1 miesiac

na ten moment zero filozofii , bierzesz proste FBW 1 zestaw opierający się o same podstawowe ćwiczenia , w planie cudów nie znajdziesz.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

a ty ma zająć się 4 czynnikami które warunkują twój sukces .

1. systematyka treningowa .
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

3. jedzenie
4. spanie

tyle .

Trenować , czytać , poznawać siebie z czasem załapiesz OCB w tym sporcie .

Dzieki :)

a dlugo isc takim treningiem?

Ogólna zasad brzmi która jest całkiem logiczna , że trenujmy dopóki idziemy do przodu w podstawowych ćwiczeniach , ale za 6 tygodni 8 wróc i zdaj relacje