Moje dane:
Wiek 18
Waga 76 sucha kolo 63
Staż nieco ponad rok.
Cykle przebyte. Jeden na mono na samym poczatku treningow (tak wiem, ze to byla glupota;)
Suple które bede mial na redukcji.
Kreta mono, bcaa, WPC bialko.
Po świetach przyjdzie czas na redukcje. Do tej pory robiłem masówke Tak prezentuje się moja dieta.
Posilek nr 1
FILET Z PIERSI KURCZAKA 180g
Ryz brazowy 50g
Posilek nr 2
FILET Z PIERSI KURCZAKA 180g
Ryz brazowy 50g
Posilek nr 3
Jajecznica 5 jaj
Oliwa z oliwek 10-20g (licze 10)
Posilek nr 4
Twarog 250g
SUMA WSIO KCAL 1972 B 163 T 106 W 115
KCAL 25,9 Bialko: 2,1 Tluszcze: 1,3 Wegle: 1,5/ KG Masy ciala
Bialka wychodzi troche malo, ale liczylem na ogolna mase 76kg
Na czysta wyjdzie 2.5g W DT bede bral 40 g wpc po treningu wiec kcal i bialko sie podniesie.
Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W DNT tylko 5 g rano. Jak bede puchl to odstawie.
BCAA- i tu mam problem bede mial 500g. Planuje 10g przed treningiem i 10 g po treningu silowym a przed aero. Aero bede robil po treningu silowym.
W DNT bez aero, a jesli bedzie to po 3-4 godz bez jedzenia czas okolo 30 min (przed tez wrzuce bcaa 10g)
FBW co 2 dzien A B C
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s+ 2s w opadzie tlowia.
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:wycisk wasko 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Do planu wrzuce jeszcze szrugsy, brzuch 2xtyg i przedramie w treningu z mc na koniec.
Jakies uwagi? Sadzicie ze to dobry plan:)?
Do bilansu oczywiscie nie wliczalem warzyw. W sumie moge wrzucic jeszcze banana po treningu bo tych kcal troche malo. WPC tez nie wliczalem wiec nieco sie podniesie ;)
Zmieniony przez - milten06 w dniu 2012-04-06 15:49:18