Plan Treningowy - Zdjecie

Poniedzialek :
Nogi :
-Wspiecia na maszynie stojac / 4x20
-uginanie nog na maszynie lezac / 15,12,12,10
-wypychanie ciezaru na suwnicy / 10,10,8,8
- wyprosty nog na maszynie siedzac / 3 X 12

Brzuch :
-Sklony tulowia w lezeniu plasko / 4 X 25


Wtorek :
Klatka :
-wyciskanie sztnagi w lezeniu na lawece poziomej / 12,12,10,10
-rozpietki na alwce skośnej / 4 X 12

Triceps :
-Prosowanie ramion na wyciagu nachwytem stojac / 4 X 12
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3 X 15
-Francuz / 3 X 15

Sroda : WOLNE

Czwartek :
Plecy:
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki / 4 X 12
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia / 3 X 10

Łydki :
-Wspiecia na palce na maszynie siedzac / 4 X 20

Brzuch :
-Unoszenie nog w lezeniu na lawce / 4 X 20


Piątek :
Barki :
-Wyciskanie sztangielek siedzac / 15,12,12,10
-unoszenie ramion bokiem stojac / 15,12,12,10
-unoszenie ramion bokiem w gore lezac na lawce skośnej / 4 X 12

Biceps :
-Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / 4 X 12
-Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku / 3 X 15




Jakie odzywki byscie polecili ? :)

Odpisze Ktos ? PLX

Zależy od przedziału cenowego ... Na prochormonach czy na zwykłych suplach .?

Wawrzon121

Jeśli oczekujesz pomocy w sprawie suplementów czy odżywek to dział

https://www.sfd.pl/suplementy/ 

Odżywki to tam na 2 plan , a co do Planu dobry ?

Na rzeźbę dodaj więcej ćwiczeń dla klarki, pleców, bicepsów ,tricepsów , a zmniejsz ciężar . Jeśli masz możliwość ławki ze skosem dodatnim i ujemnym do zrób wypychanie hantelek lub gryfu dobrze podkreśla i rzeźbi klatkę ;)

Krzychu 02 NIE PISZ GLUPOT!!!!