Plan do oceny

Siemka Ćwiczę na siłowni około paru miesięcy. Ułożyłem sobie nowy plan bo stary mi się już znudził i nie czułem efektów. W nowym planie postanowiłem klatę i biceps ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Chciałbym żeby kto się na tym zna mi go sprawdził, zależy mi głównie na tym czy dobrze są dobrane ćwiczenia i ilość serii.
Oto plan:

Poniedziałek (Klata+Triceps+Brzuch)

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4serie)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4serie)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (4serie)

Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4serie)
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4serie)
Pompki na poręczach (4serie)

Brzuch
Abs2

Wtorek (Nogi+Prostowniki+Biceps+Przedramię)

Nogi+Prostowniki
Przysiady ze sztangą na barkach 4serie)
Martwy ciąg na prostych nogach (4serie)
Przysiady wykroczne (4serie)
Martwy ciąg (4serie)
Syzyfki (4serie)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4serie)
Wspięcia na palce w staniu (3serie)

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (5seri)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) (4serie)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (4serie

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4serie)
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4serie)

Czwartek (Klata+Barki+Brzuch)

Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4serie)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4serie)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół (4serie)

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4serie)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4serie)
Wyciskanie sztangielek (4serie)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4serie)

Brzuch
Abs2

Sobota (Plecy+Biceps+Przedramię+Brzuch)
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (3serie)
Wiosłowanie sztangą (4serie)
Wiosłowanie sztangielkami (4serie)
Wznosy barków ‘’szrugsy’’ (4serie)

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (5seri)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) (4serie)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (4serie

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4serie)
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4serie)

Brzuch
Abs2

Kolego nawet nie napisałeś jaki masz cel ale ja sugeruje że to redukcja. Jeśli nie masz diety to efektów nie będzie. Plan nie jest dobry.. Wypełnij https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html i wtedy licz na odp.

Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 183
Staż treningowy: około 4-5miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jest dieta
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: masa

za młody jesteś na taki plan, szczególnie przy Twoim stażu, plan FBW poczytaj na jego temat, do tego dieta która będzie podstawą

Ćwiczyłem planem FBW przez około pierwsze dwa miesiące. A co jest w tym planie złe ze jestem dla niego za młody, może za dużo ćwiczeń?

Z abs zrezygnuj.

A ten plan treningowy nie dla ciebie.
Skoro wystarczą ci same podstawowe ćwiczenia,po co ich tyle ładować?

Ułóż jakąś całościówkę,ew. splita w którym każdą partię stymulujesz 2 razy w tygodniu.