2 pytania dot. biegania i pompek

Witam. Tak jak w temacie mam 2 pytania dotyczące biegania i treningu pompek

1.jak dojść do 100 pompek?Nie potrafie za nic zrobić więcej niż 25 mimo iż robiłem wiele planów: http://www.100pompek.pl/ oraz https://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilość_powtórzeń-t207207.html
a także inne i NIE POPRAWIŁEM ILOŚCI POMPEK NAWET O 1p! nie wiem czemu...poradzcie coś :/

2.jak dojść w bieganiu do 3.00 min/km? obecnie mam czas 3min 36s i także nie moge już bardziej tego wyniku poprawić

mój plan wygląda tak(łącznie z treningami mma):
pon mma
wt bieg truchtem(z predkością 12-14km/h) przez 20 min
środa hiit(10-15 interwałow) + bieg truchtem(z predkością 12-14km/h) przez 20 min
czw mma
pt bieg truchtem(z predkością 12-14km/h) przez 20 min
sob hiit(10-15 interwałow) + bieg truchtem(z predkością 12-14km/h) przez 20 min
niedz wolne

pomki obecnie robie we wtorki, piątki i przeważnie na treningach mma

treningi biegania są ciężkie ale daje rade, przetrenowany sie nie czuje.

mam 21 lat i waże 78kg, bede wdzięczny za pomoc,

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html

biegi ma byc bardzo spokojnie a nie na maxa



Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2012-04-06 19:33:02

tak jak wyżej +
rób po prostu co 2-3dni te 3-6x15 pompek i będzie dobrze, ja tak robię i z 10 do 35 doszedłem w co prawda 3miesiące ale nie poświecam temu duzo czasu

ok dzięki za plan biegania

N3sta ten plan co wcześniej robiłem jest podobny i nie poprawiłem nim ilości pompek nawet o 1 p! mimo iż robiłem zgodnie z planem, regularnie i dokładnie:( także nie wiem co jest grane może genetyka? jak na siłownie chodziłem, to tak samo(tj zastój)

To nie wykonuj pompek w pałę, tylko spokojnie kończąc każdą serię tak byś mógł jeszcze kilka zrobić i będzie dobrze