Dieta na masę do oceny, 85kg

Witam ;)
Ulozylem sobie taka diete czy moze byc ? jak cos to co zmienic ?
Wiek 22 lata waga 85 kg wzrostu 183 cm zapotrzebowanie 3200 kcal

1. 120 g chleba zytniego 4-5 jaj
2. odzywka bialkowa 40 g 100g platkow owsianych ( CO moge dac zamiast odzywki ? chodzi mi o jedzenie jakies)
3. 180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15g oliwy
4.180 g kurczaka/wolowiny 80g ryzu 15 g oliwy
5. 150 g tunczyka 5-10 g oliwy

proszę podać obliczenia do tej diety ile białka ile tł i ile ww

Czy moglby mi ktos to policzyc ? poniewaz nie moge znalezc kalkulatorow takich do obliczania .

http://potreningu.pl/diety 

ew dziennik posiłków vitalmaxa i ludzie używajcie google!