Co sądzicie o tym planie???

To ma być na masę a nie wiem czy ten plan jest dobry.
Proszę o jakieś opinie.

- PIERWSZY DZIEN: - PONIEDZIALEK

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10,8,8,6powt.
- Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie 8-10powt.
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi lezac 4serie 12,10,8,8powt.
- Wyciskanie sztangielki oburacz siedzac 4serie po 8powt.
Brzuch:
- podciaganie kolan do klatki - wiszac na drazku 3-4 serie 15-20powt.
- Spiecia miesni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokladamy obciazenie za glowe - do rak)
- Brzuszki 3-4 serie po 20 powt.


- DRUGI DZIEN: - WTOREK

Plecy (grzbiet):
- Sciaganie drazka wyciagu górnego do karku 4 serie 8-12powt.
- Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie 12,8,8,6powt.
- Martwy ciag ze sztanga 4 serie 6,6,8,8powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
- Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu 3 serie 8-10powt.
- Obracanie przedramion z hantlami 3 serie 10powt.


- TRZECI DZIEN: - SRODA

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6powt.
- Uginanie mlotkowe ze sztagnielkami 4 serie po 8powt.
Brzuch:
- podciaganie kolan do klatki - wiszac na drazku 3-4 serie 15-20powt.
- Spiecia miesni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokladamy obciazenie za glowe - do rak)
- Brzuszki 3-4 serie po 15 powt.


- CZWARTY DZIEN: - CZWARTEK

Uda:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
- Hack-przysiady (sztanga trzymana z tylu ponizej posladków) 4 serie 10,10,8,6powt.
- Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt.
Lydki:
- wspiecia na palce stojac 4 serie po 15-20powt.
- Wspiecia na palce bez obciazenia 1-2 serie max powtórzen


- PIATY DZIEN: - PIATEK

Barki (naramienne):
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac 4 serie 12,10,8,6powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac 4 serie po 8powt.
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia 4 serie po 8powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami stojac 4 serie 8-10powt.


- SZOSTY DZIEN: - SOBOTA

Brzuch:
- podciaganie kolan do klatki - wiszac na drazku 3-4 serie 15-20powt.
- Spiecia miesni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokladamy obciazenie za glowe - do rak)
- Brzuszki 3-4 serie po 15 powt.

witam . ćwiczenia jak najbardziej prawidłowe jednak proponuję zmianę kolejności.za wcześnie robisz nogi po plecach . lepiej żebyś po tych ćwiczeniach robił dzień odpoczynku od siłowni . bo te grupy mięśni potrzebują więcej czasu na regenerację.. na biceps proponuję większą liczbę powtórzeń .i proponuję robić biceps tego samego dnia co plecy. rośnij :)

1. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

Twoj jest rowny 0...wiec stosujesz najprostsze z mozliwych rozwiazan.
plany calosciowe beda bardzo dobrym wyborem.
garstka waznych,ciezkich cwiczen,angazujacych najwieksze zespoly miesniowe na kazdej sesji,to wszystko,czego potrzebujesz na tym etapie.

schemat prostego planiku,podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

2. ZACZNIJ JESC!...bo tutaj masz problem i jesli tego nie ogarniesz-zapomnij o przyrostach.

3. najpierw stworz sobie odpowiednie warunki do treningu-potem mysl o calej reszcie.

sztanga i mnostwo obciazenia do niej,stojaki,laweczka,drazek - tyle starczy na poczatek.


Dieta: nie mam pracuje i to mi za bardzo nie pozwala

to cie w niczym nie usprawiedliwia.

czytaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html