HE MAN
Witam wszystkich zastanawiam sie na spróbowaniem metody 10 x 10, trenuje w domu. Do tej pory robiłem głównie treningi ukierunkowane na wzrost siły, a chcialbym to zmienić.
trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela
1. - plecy, bicepsy
a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10,
b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
c)uginanie przedramion na biceps 10 x 10
2. - klatka, triceps
a) wyciskanie sztangi leżąc 10 x 10
b) wyciksanie sztangi leżąc wąsko 3 x 10
c) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 10
generalnie plan mysłałem wykonywac na zmiane, czyli jedengo tygodnia plecy i beceps beda przećwiczone 2 razy a raz klatka i triceps a drugiego tygodnia zmiana.
nogi - z powodu urazu kręgosłupa którego nabawiłem sie 2 lata temu nie robie przysiadaów, reczej aspekt psychologiczny, robie jedynie 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem + rower stacjonarny.
brzuch - 3 razy w togodniu.
przerwy pomiedzy seriami chyba 1,5 minuty ale nie wiem dokładnie, jesli ktos wie niech poprawi,
ile powinna trwac faza pozytywna ruchu a ile negatywna bo czytałem rozne opinie,
i jak długo mozna robic ten trening - cały czas? Jestem zwolennikiem takiej monotoni treningowej i rzadko kiedy cos zmieniam, takze byłoby ok gdyby mozna było cały czas tak jechać.
acha mam nowy numer body perfect i tam jest ta metoda, i sie zastanawiam, czy np po mikrocyklu 6 tygoni nie przejsc na ta metode co sie robi 4, 5, 6 powótórzeń - jesli ktos ma ten numer to wie o co mi chodzi.
trening 3 razy w tygodniu wtorek, czwartek, niedziela
1. - plecy, bicepsy
a)podciaganie sztangi w opadzie 10 x 10,
b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
c)uginanie przedramion na biceps 10 x 10
2. - klatka, triceps
a) wyciskanie sztangi leżąc 10 x 10
b) wyciksanie sztangi leżąc wąsko 3 x 10
c) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 x 10
generalnie plan mysłałem wykonywac na zmiane, czyli jedengo tygodnia plecy i beceps beda przećwiczone 2 razy a raz klatka i triceps a drugiego tygodnia zmiana.
nogi - z powodu urazu kręgosłupa którego nabawiłem sie 2 lata temu nie robie przysiadaów, reczej aspekt psychologiczny, robie jedynie 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem + rower stacjonarny.
brzuch - 3 razy w togodniu.
przerwy pomiedzy seriami chyba 1,5 minuty ale nie wiem dokładnie, jesli ktos wie niech poprawi,
ile powinna trwac faza pozytywna ruchu a ile negatywna bo czytałem rozne opinie,
i jak długo mozna robic ten trening - cały czas? Jestem zwolennikiem takiej monotoni treningowej i rzadko kiedy cos zmieniam, takze byłoby ok gdyby mozna było cały czas tak jechać.
acha mam nowy numer body perfect i tam jest ta metoda, i sie zastanawiam, czy np po mikrocyklu 6 tygoni nie przejsc na ta metode co sie robi 4, 5, 6 powótórzeń - jesli ktos ma ten numer to wie o co mi chodzi.
łazisz cały dzień wór poci się
wystarczy jeno roz podropać po nim się
a ci rence dupią cały dzień - nigdy nie drop się po aerobach
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
apokalipsa
