Jaki trening po 7 miesiącach

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1497

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Meżczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

7 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga/sztangielki/drązek

Dieta

50/50

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bede brał cm3

Ostatnio przerabiany plan

Split

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

SwietliQ

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 953

czytałem następny raz to wszystko i szczerze nie wiem czy dalej dobrze zrozumiałem - poddaje się;d
widziałem że ten plan Ci się dość spodobał

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s

B
Plecy:MC 4s
Nogi:wykroki 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Arnoldki 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat