Plan treningowy , prośba o sprawdzenie

nie argumentowal w ogole, ulozyl to na kolanie dlugopisem w pare minut, nie mam zadnej pewnosci czy to jest dobry plan, tez nie wiem czy po ponad 2 miesiach cwiczenia obwodowego dalej mam tak robic, i interesuje mnie tez dlaczego twierdzicie ze ten plan jest zly

swoja droga troche mnie bawi to forum, napisalem plan, doczepili sie ze zagwatmany ze zly plan, powiedzialem ze go ktos kto sie zna ulozyl to japy sie pozamykaly totalnie i nagle slowa ze skoro mam dobry plan to co tu szukam, wniosek taki ze malo kto tu chyba faktycznie ma jakies pojecie a cala reszta tylko pieprzy 3 po 3.

ok, po pierwsze trening powinien zaczynać się od dużych grup; rozgrzewka>nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>dorzuć chociaż jedną serię na przedramię, czyli uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem> brzuch na końcu ok. Dodaj też jak możesz coś na łydki bo nogi nie składają się jedynie z ud . Możesz na początku treningu, po udach lub na końcu dorzucić wspięcia na palce ( w staniu lub siadzie ), a przedramię po bicepsie, choćby jedna, dwie serie.
Nie znam się na tym za dobrze, ale chcę pomóc; Pozdrawiam

"Nie znam się na tym za dobrze, ale chcę pomóc; "

wiec nie stukaj w klawiature!

chciales pomoc,to wystarczylo wskazac koledze,gdzie ma szukac informacji:

jeden z tematow podwieszonych:

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

....albo

trening podstawowy w pigulce:

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html  by Viren

https://www.sfd.pl/-t829333.html  by Knife


ale rownie dobrze moglbys podac takze swoj temat,ktory niewiadomo,jak sie zakonczyl.czy zrozumiales cokolwiek....czy nadal bedziesz sie krecil,jak sloik i robil po swojemu?

https://www.sfd.pl/Ocena_split_+_piorytet_biceps__2x_-t850210.html 

dzieki Janek96 jestes pierwsza osoba ktora odniosla sie sensownie z powaga do mojego planu, traktor71 natomiast podrzuca linki jak bym sie pytal jaki moze wygladac plan. To po co ja tu w ogole przepisalem swoj co?

nie wiem.ja nie zakladalem tego tematu.

Traktor to zawodowiec, go powinieneś słuchać w doborze planu, ale podstawy kolejności partii w treningu zapamiętaj jak podałem, bo są poprawne. Możesz wziąć jakiś plan z linku Traktora71 lub zmienić swój; na biceps zmieniłbym jedno z młotkowań na klasyczne uginanie ramion, na brzuch polecam przerzucić się na system abs ( youtube - how to have six pack, 8 min abs workout ), jeżeli obecne ćwiczenia nie będą dawały efektów. Pozdrawiam , Wesolych Swiat

Janek znowu to samo! NIE PISZ GLUPOT!