Pytanie do traktora dotyczące jego FBW

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

W tym temacie podałeś poniższy plan FBW:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).

w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem)

trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie.
dokladaj troche na sztange co trening.

parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt.
lub
zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy.
jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa.
Total=15p na poczatek bedzie git.
potem 30...50...75...100p TOTAL.
w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12

Jestem ciekaw, dlaczego tylko MC ma być robiony tym sposobem i te 50% serii topowej to rozumiem, że 50% ostatniej, tj. 5. serii MC, tak? I co ile % serii topowej zwiększać? 12,5%, tak? i co oznacza wersja objętościowa?

Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-04-06 23:46:54

"Jestem ciekaw, dlaczego tylko MC ma być robiony tym sposobem..."

to bardzo proste.
przysiad i mc,to 2 bardzo ciezkie cwiczenia dla dolu ciala-calego ciala praktycznie.
to 2 bardzo podobne boje-angazuja te same struktury miesniowe i nawet ruch jest podobny!

biorac to pod uwage oraz fakt zastosowania bardzo wysokiej objetosci siadu w planie(na kazdej sesji,objetosciowo 5x5),wykonywanie dodatkowo ciagu(MC) metoda objetosciowa doprowadzilo by bardzo szybko do zastoju,kontuzji...

...a co do wersji objetosciowej
zobacz,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Push&Pull-t848722.html

jeszcze apropo dozowania obciazenia w seriach MC.
nie rob z tego fizyki kwantowej!
chyba nie masz zamiaru chodzic z kalkulatorem,wyliczac,a potem dzielic(?) odwazniki w odpowiedni sposob,aby wynik z karteczki sie zgadzal?

zaczynasz nisko,co seria dokladasz-we w miare rownych skokach,az dojdziesz do najwazniejszej,topowej(piatej) serii-to wszystko.

przyklad dla top serii=40kg

1. 20 x 5
2. 25 x 5
3. 30 x 5
4. 35 x 5
5. 40 x probujemy wykonac poprawnie technicznie 5p

przyklad dla top serii=130kg

gryf x 8 x 2
40 x 8
1. 60 x 5
2. 80 x 5
3. 100 x 5
4. 120 x 5 (tutaj rownie dobrze mozna dac 115)
5. 130 x probujemy wykonac poprawnie technicznie 5p

ok, rozumiem już wszystko ;) dzięki wielkie za wytłumaczenie, nie wiem co ja z tym 12,5% wymyslilem :D