Odpowiednia dieta

Mam 15 lat , ważę 61 kg i mam 177 cm wzrostu .

Czy pasuje do mnie taka dieta ?


I posiłek
Mleko z płatkami kukurydzianymi
Jogurt

II posiłek
Kanapka z ciemny pieczywem , chudą wędliną i masłem (wersja szkolna )

III posiłek ( przed treningiem )
Ryż + pierś kurczaka lub ryba + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek

IV posiłek ( po treningu )
Makaron z chudą wołowiną lub ryba+ oliwa z oliwek + warzywa

V posiłek
Ciemne pieczywo + żółty ser+ warzywa

W posiłku daj jakieś konkretniejsze źródło białka, np. jaja czy twaróg. Wywal stamtąd płatki kukurydziane, a daj np. owsiane, jęczmienne, żytnie lub otręby. No i zdecyduj się na mleko lub jogurt, bo dawanie do jednego posiłku obu mlecznych produktów jest trochę bez sensu.

Stawiaj na normalne mięso, ew. wędlina domowej produkcji, do tego porcja warzyw.

ok

ok

Tego żółtego sera to nie za często, staraj się zamieniać z innymi źródłami białka.

Do tego wrzucaj kilka razy w tygodniu jakąś tłustą rybę, dodaj też trochę orzechów włoskich lub zmielonego siemienia lnianego, np. na śniadanie.

jeśli nie będiesz tego sera spożwał z duża ilością ww nie bedzie tak tragicznie wole ser od białka. Więc ogranicz pieczywp dorzuć go wiecej i oczywiściej/w urozmaicanie