Poniedziałek :
(KLATA + BICEPS)
WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8
ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8
UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6
UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6
na biceps roluje cwiczenia to nie sa takie same jak tu widać.
ŚRODA :
(PLECY , KAPTURY , TRIC)
MARTWY CIĄG 12 10 8 8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12 10 8 8
WIOSŁOWANIE HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 12 10 8 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 12 10 8 8
SZRUGSY 12 12 12
PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU NACHWYTEM DRĄŻEK 10 8 8
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ W SIADZIE 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 10 8 8
(POMPKI NA PORĘCZACH) tutaj zmieniam czasem
PIĄTEK :
(BARKI + PRZEDRAMIE)
WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI(Z KLATKI) 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12 10 8
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 12 10 8
UNOSZENIE HANTLI W BOK W OPADZIE TULOW