ocena dieta redukcyjna

Trzymam kciuki, załóż dziennik, powinno szybko pójść :)

Witam, chce troche namieszac nie wiem czy to dobrze posluzy mojej diecie ale pomyslalem czy nie dac diety ze zmieniona kalorycznoscia w dni nietreningowe gdy potrzebuje mniej kcal. Tak wiec oto efekt mojej pracy:

przyjalem odpowiednio makroskladniki B=2.3 T=1.3 W=1.6

1 btw
jaja kurze M 2 sztuki 13/10/1
platki owsiane 50g 6/4/31
olej lniany 15g 0/0/15
mleko 200ml 7/4/10

2
mieso z udzca indyka bez skory 150g 21/4/0
kasza gryczana 50g 6/2/32
orzechy wloskie 10g 2/7/0

3
bialko 40g 31/2/3
orzechy wloskie 10g 2/7/0

4
mieso z udzca indyka bez skory 100g 19/3/0
kasza gryczana 50g 6/2/32
oliwa z oliwek 10g 0/10/0

5
mieso z udzcca indyka bez skory 100g 19/3/0

6
ser twarogowy poltlusty 125g 23/6/5
oliwa z oliwek 15g 0/15/0

OGOLNIE kcal=1928

warzywa wszedzie dodaje w tym dniu beztrenngowym. Jeszcze bede mial dzien a potem dwa w ktorych bede robic Hiit cvzy dla dnia bez treningu silowego a z Interwalami mam ukladac tez inna diete z innym zapotrzebowaniem ktore wyliczam uzywajac Vitalmax?

odswiezam

Dalej redukowac czy masowac brzusia?fotka 1
fotka 2