Trening do sprawdzenia :)

WTOREK
KLATA + BICEPS
1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2
2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
3.Rozpiętki 4x10

1.Uginanie ramion ze sztangą3x10
2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8
3.Młotki 3x8



CZWARTEK
PLECY + TRIC
1.Martwy ciąg 4x 8
2.Podciąganie na drążku 3x8
3.Wyciąg pionowy nachwytem do klatki 3x8
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8

1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6
2.Wyciskanie hantli zza głowy 3x10
3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8



SOBOTA
BARKI + PRZEDRAMIĘ
1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony)
2.Unoszenie sztangi do brody 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
5.Szrugsy 4x10

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX
3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX

NIEDZIELA
NOGI

1.Przysiady 4x8
2.Wykroki 3x8
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
4.Spięcia 4x12



By Plejasek7

Ankieta.