ĆWICZENIA I DIETA ?

Witam, mam 16 lat, 65kg wagi i 185cm wzrostu - jestem chłopakiem.
Chciałbym przybrać ok 10kg, ale na samych kaloriach to nie jest możliwe... Więc postanowiłem ułożyć sobie dietę wysoko białkową(nie zapominając o węglowodanach)
Chcę się sugerować metodą:
Białko - 2g/kg wagi
Węglowodany - 5g/kg wagi
Kalorie - 70kcal/kg wagi.

Co do sprzętu, posiadam:
2 hantle - każda po 5kg
Sztangle 40kg + ławeczka - w każdej chwili mogę zwiększyć jej ciężar

Jak bym ułożył sobie diete to ktoś zrobił by w niej poprawki jak by były błędy? Oraz nie mam pojęcia ile można ćwiczyć na podstawie tego co napisałem wyżej i jak..
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

najpierw zorganizuj sobie minimum sprzetowe.
potem zabierz sie za prosty plan calosciowy,ktory przy takich okazjach podaje:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

rob wszystko,abys opanowal w stopniu chociaz podstawowym prawidlowa technike cwiczen(tak,aby sobie kuku nie zrobic!)
cwicz systematycznie
zwiekszaj obciazenia systematycznie i w miare mozliwosci
zadbaj o regeneracje-spij duzo i dlugo

jesli masz problemy ze zwikszaniem masy ciala-pomysl o 2 sesjach treningowych w tygodniu(TYLKO!)(np.pon-czw)

ZACZNIJ PIC MLEKO!LITRAMI!
to najtanszy sposob na podbicie kalorii oraz swietne zrodlo bialka.

...i nie pisz juz takich glupot o diecie bialkowej...itd.
TO NIE MA ZNACZENIA W TEJ CHWILI

CWICZ,ODPOCZYWAJ I DUZO JEDZ.

wydrukuj w duzym formacie i powies w widocznym miejscu.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 15:22:22

Hmm... wymyśliłem coś takiego, ponieważ tak przeważnie wygląda mój posiłek, tam w momencie obiadu (przed treningiem i po treningu) wprowadziłem zmiany. Może coś takiego być?

Śniadanie:
250ml mleka- 7.5g białka, 10g węgl.
Bułka z dźemem - 6g białka, 108g węgl.
/lub/
Jajecznica z 3 jajek - 35g białka
Bułka z masłem - 6g białka, 45g węgl.

II Śniadanie:
Bułka z szynką - 7g białka, 45g węgl.
/lub/
Bułka z serem zółtym - 10g białka, 45g węgl.

Przed ćwiczeniami
Obiad:
Schabowy z ziemniakami - 55g białka, 60g węgl.
Mizeria - 3g białka, 6g węgl.
Banan - 17g węgl
Herbata z 2 łyżeczkami curku

Po ćwiczeniach:
0.5l mleka - 15g białka, 20g węgl.
Bułka z dźemem - 6g białka, 108g węgl.

Kolacja:
Tosty - 25g białka, 50g węgl.
Herbata z 2 łyżeczkami cukru

Przed samym snem - jabłko i banan

Musze zastosować dietę wysoko białkową... Ponieważ ćwiczyłem i w 2 msc ani 1 kg nie przybrałem... tylko jechałem na diecie 4.5tys kalorii - nie patrząc na białko..

bredzisz. odstaw to,co teraz bierzesz.

poczytaj troche podstaw o odzywianiu.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-08 18:09:30

Ja nic nie biore, ale lekarz powiedział, żebym ułożył sobie jakąś diete wysokobiałkową i ćwiczył.
Więc nie BREDZE :)
Pomoże ktoś?

pomoże ktoś???

ale jaki ty masz problem? juz wszystko zostalo omowione. cwicz systematycznie i progresywnie,duzo jedz i spij.....to wszystko.