DIETA I TRENING DO OCENY,

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 90
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 96
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening silowy, 5x aeroby
Odżywianie : dieta redukcyjna
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
stosowane:bcaa, kreatyna, hmb, glutamina, l-carnityna
aktualnie: bcaa, kreatyna, l-carnityna, Xtreme Thyroburn FA, OMEGA3 OLIMPU
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : jakis czas temu schudlem 29 kg( 112-83) przy diecie opierajacej sie na jednym serku wiejskim czasem na dwoch kosztem spalenia miesni

Klata + Barki
1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 16-10 ruchów
2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 16-10 ruchów
3. Rozpiętki na maszynie/z hantlami, na bramie z ukosem dodatnim - 4 serie 16-10 ruchów
4 Wyciskanie hantli/sztangi siedząc (zza karku lub od brody) - 4 serie 16-10 ruchów
5 Unoszenie krzywki do brody - 4 serie 16-10 ruchów
6 Maszyna na wyciskanie na barki siedząc - 4 serie 16-10 ruchów
7 Unoszenie sztangi przodem/ hantli bokiem 4 serie 16-10 ruchów
8. 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9
Nogi
1 Przysiady na maszynie - 4 serie 16-10 ruchów
2 Przysiady na suwnicy - 4 serie 16-10 ruchów
3 Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie 16-10 ruchów
4 Ściąganie nóg na maszynie - 4 serie 16-10 ruchów
5 Łydki na maszynie - 4 serie 16-10 ruchów
8. 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9

Biceps + triceps
1. Modlitewnik sztangą krzywą - 4 serie 16-10 ruchów
2. Prostowanie rąk na wyciągu - 4 serie 16-10 ruchów
3. Unoszenie hantli ze skrętem przedramienia na górze - 4 serie 16-10 ruchów
4. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy - 4 serie 16-10 ruchów
5. „21” ruchów ze sztanga krzywą - 4 serie 16-10 ruchów
6. Prostowanie rąk z hantlem leżąc - 4 serie 16-10 ruchów
7. Unoszenie hantla w oparciu o udo - 4 serie 16-10 ruchów
8. 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9
Plecy
1. Wiosłowanie - 4 serie16-10 ruchów
2. Martwy ciąg - 4 serie 16-10 ruchów
3. Wyciąg do karku/klaty - 4 serie 16-10 ruchów
4. Maszyna na której ściągam wąskim chwytem od góry - 4 serie 16-10 ruchów
5. Maszyna na której ściągam wąskim chwytem od dołu- 4 serie 16-10 ruchów
6. Tył barku ( sciąganie linek) - 4 serie 16-10 ruchów
7. Kaptury 4 serie 16-10 ruchów
8. 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9

I do tego w dni nie treningowe 40 min bierzni marsz 6.2 / z inclinem 9 rano naczczo i popołudniu razem z ćwiczeniami na brzuch

prosze o porady co do diety i zmiany co do treningu

pomoze ktos ;>