Pytanie do traktora .

Traktor 2 dni temu rozmawialiśmy na temat Pull%Push .
Doradziłeś mi , zeby wybrać jakiegoś gotowca więc znalazlem na podobnym forum i chcial bym cie prosic o ocene - czy jest wszystko ok czy tzreba cos zmienic .

Push 1
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangi skos góra
-wycisk hantli siedząc
-wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem
-pompki na poreczach
Push 2
-wyciskanie sztangi plasko
-wyciskanie sztangi skos dół
-wycisk hantli siedzac
-wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem
-wyciskanie francuskie
Pull 1
-przysiad ze sztanga
-podciaganie na drazku
-wioslowanie
-mc
-uginanie ramion ze sztanga
Pull 2
-przysiad ze sztanga
-podciaganie na drazku
-wioslowanie
-szrugsy
-uginanie ramion z hantlami




Zmieniony przez - sqn1500 w dniu 2012-04-07 16:25:47

malo danych.rozklad w tygodniu oraz parametry(serie;przedzialy powt.)

Ok , jezeli chodzi o rozklad to tak

Pon - Pull
Środa - Push
Piątek - Pull
Sobota - Push

teraz wkleje ten plan z seriami jakie tam byly .

Push 1
-wyciskanie sztangi płasko 4x
-wyciskanie sztangi skos góra 3x
-wycisk hantli siedząc 3x
-wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x
-pompki na poreczach 4x
Push 2
-wyciskanie sztangi plasko 4x
-wyciskanie sztangi skos dół 3x
-wycisk hantli siedzac 3x
-wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem 3x
-wyciskanie francuskie 4x
Pull 1
-przysiad ze sztanga 4x
-podciaganie na drazku 3x
-wioslowanie 3x
-mc 3x
-uginanie ramion ze sztanga 4x
Pull 2
-przysiad ze sztanga 4x
-podciaganie na drazku 3x
-wioslowanie (hantla ) 3x
-szrugsy 3x
-uginanie ramion z hantlami 4x

Powtórzen nie bylo podanych wiec prosilbym cie o pomoc w doborze .

od kiedy to w pull jest przysiad? dlaczego 4 dni? jesli znalazles gotowca,to gdzie parametry do niego-gotowe?

powiedzmy,ze uklad nie nazywa sie push/pull,tylko jest jedna z wersji 2-way splt.
tutaj jest przyklad z takim podzialem partii-porownaj sobie:

2-way split:(IronAddict)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-07 20:31:02

własnie nie bylo podanych :/ a samemu nie wiem jak sie ulozyc

zastosuj program,ktory podalem....i juz - po problemie :)

a ten zły jest ?
jak bym poprawil ten przysiad itd .
Bo ogolnie to strasznie mi sie podoba ;p

?????

Dlaczego nie może być 4x w tyg ? i co w nim jest źle oprócz przysiadu

im wiecej dni treningowych-tym mniej czasu na regeneracje=mniejsze przyrosty

Ok , rozumiem ,
Dzieki za pomoc