Staż 2 lata
waga 81
wzrost 174
ostatni trening masa 3dniowy split
CO sądzicie o tym planie i czy dało by się z tego sklecić 3 dniowy plan poniedziałek środa piątek?? iż trenuje dodatkowo we wtorki i czwartki sporty walki , proszę o pomoc i korektę na 3 dniowy planik i z góry bardzo wszystkim dziekuje i pozdrawiam :) ;D
Push/Pull :
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangielek poziomo 4x
- wyciskanie hantli na skosie 3x
- wyciskanie z z tyłu na barki 4x
- wyciskanie francuskie sztangielka 3x
- Wspiecia Stojac 4x
Wtorek
Uda, , plecy, biceps
- przysiady 3x
- uginanie nóg leżąc 3x
- wiosłowanie sztangą 4x
- podciaganie hantla w opadzie tulowia 3x
- uginanie ramion stojąc 3x
Czwartek
-Wyciskanie sztangi na skosie 3x Od VI tygodnia drop-sety robie 6powt.zdejmuje 50%obciazenia i robie 12-15powt.
-Wyciskanie Sztangielek skos w dol 2x
-Wyciskanie Sztangielek na barki 3x
-Prostowanie Rak na wyciagu na trica x3
-Szrugusy sztanga 4x
PIATEK
-Wykroki ze sztanga 3x
-Uginanie nóg leżac siedzac 3x Od
-Wspiecia stojac 3x
-Sciaganie drazka do klatki 4x Od VI
-Martwy 3x
-Uginanie hantla o kolano 3x
PROSZE O OPINIE I KOREKTY :)