Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych, do osób które ćwiczą na siłowni i pojawiły się pierwsze efekty.
Ułożyłam sobie plan treningu, tyle że do końca nie wiem czy jest dobry, żeby uzyskać dobre efekty. (każdy inaczej mówi jak mam ćwiczyć, więc chciałabym się w końcu dowiedzieć JAK powinnam).
CEL : ujędrnienie, kształtowanie, rzeźbienie mięśni
poniedziałek/środa/piątek:
* rozgrzewka - 10/15min.
* prostowanie nóg na maszynie (m.czworogłowe ud) - 3 serie po 15/20x
* uginanie nóg na maszynie (m.dwugłowe ud) - 3 serie po 15/20x
* wypady na maszynie (m.pośladkowe) - 3 serie po 15/20x
* wypychanie na suwnicy - 3 serie po 15/20x
* ściąganie drążka (m.grzbietu) - 3 serie po 15x
* wyciskanie poziome (m.piersiowy) - 3 serie po 15/20x
* spinanie (m.prosty brzucha) - 3 serie po 15/20x
* biceps
* triceps
bardzo proszę o odpowiedź, czy jest to w miarę poprawny plan, jeżeli nie, to co mam w nim zmienić?
z góry bardzo dziękuję!