split na masę po fbw

wiek - 27 lat
wzrost - 186
waga - 90
staż treningowy - 0,5 roku regularnych treningów
dieta - profesjonalna

Hey,

w ostatnim cyklu robiłem trening fbw, teraz chciałbym przejść na splita, cel to beztłuszczowa masa mięśniowa.

Po przeczytaniu i wysłuchaniu wielu artykułów i seminariów ułożyłem sobie taki plan:

PONIEDZIAŁEK
klata + biceps

1. wyciskanie sztangi 4 x 8-10
2. wyciskanie na skosie 4 x 8-10
3. rozpiętki 4 x 8-10
4. biceps sztangą 3 x 8-10
5. biceps sztangielkami siedząc 3 x 8-10
6. biceps na modlitewniku sztaną łamaną 3 x 8-10
7. brzuch unoszenie nóg 2 x 25
8. brzuch spięcia tułowia 2 x 25

WTOREK
nogi + barki

1. przysiady 4 x 8-10
2. wyciskanie na suwnicy 4 x 8-10
3. uginanie nóg na dwugłowy 4 x 8-10
4. łydki 4 x 8-10
5. wyciskanie na barki 4 x 8-10
6. unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10
7. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 8-10
8. szrugsy 3 x 8-10
9. brzuch unoszenie nóg 2 x 25
10. brzuch spięcia tułowia 2 x 25

PIĄTEK
plecy + triceps

1. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 8-10
3. ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 8-10
4. martwy ciąg 3 x 8-10
5. francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8-10
6. francuskie wyciskanie sztangielki 3 x 8-10
7. ściąganie linki na wyciągu 3 x 8-10
8. brzuch unoszenie nóg 2 x 25
9. brzuch spięcia tułowia 2 x 25

Proszę o wszelkie sugestie dotyczące powyższego treningu.

Pozdrawiam i Wesołych Świąt;)

poczytaj sobie:
brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

o odpowiednich programach dla poczatkujacego,czyli Ciebie:

https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW,bo potem wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj na wstepie.