czepetka
Elo elo
Siema postanowilem zalozyc dziennik w celu sledzenia swoich postepow i porad od innych forumowiczow
Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty
Przez calutki wrzesien cwiczylem na chacie dysponujac takim sprzetem: Laweczka, hantle i gryf prosty, zerowe pojecie o cwiczeniach. W pazdzierniku zapisalem sie do normalnie silowni, zaczalem normalnie jesc i normalnie cwiczyc z dobrze ulozonym planem i efekty same przychodzic zaczely :) 15.12.2011 - 13.01.2012 caly miesiac nie chodzilem na silownie bo bylem na swieta w polsce wiec troche pobalowalem i nie chcialo mi sie wtedy chodzic, od stycznia chodze regularnie.
Wymiary
Wzrost - 185-6
Waga - 84,5 rano po stolcu
Klatka - 104 na luzie
Biceps - p. 37.6 l. 36,7
Talia - 84
Przedramie - 32
Uda - 59
Łydka - 40
Zaczynalem z waga 73 kilo rano po stolcu.
Trening
Od tygodnia lece treningiem Push Pull
IA
-wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x15/12-8
-rozpiętki na ławse skośnej – 2x15-12
-przenoszenie hantelka – 1x15
-unoszenie ramion z hantelkami na boki stojąc – 2x15
-unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia – 3x15
-unoszenie sztangi przed siebie + unoszenie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 1x 12-10+12-10
-wyciskanie francuskie leżąc – 3x15-12
-prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia – 2x15-12
IB
-wyciskanie hantelków na skosie w góre – 3x15-10
-rozpietki na ławce płaskiej – 3x15-12
-Wyciskanie na barki na hammerze – 3x15-12
-unoszenie ramion z hantelkami na boki – 3x15-12
-szrugsy ze sztangą trzymaną za sobą + szrugsy z hantelkami – 3x15+15
-Prostowanie na wyciagu sznurem – 2x15-12
-prostowanie ramienia z hantelką za głową – 2x12
IIA
- podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub w miare szeroki) – 3xmaX
- Sciaganie linki wyciagu poziomo do brzucha 3x 12
-wiosłowanie hantelkiem – 2x12
-przysiady ze sztangą – 4x15-10
-wykroki ze sztangą lub hantelkami – 3x15-10
-wpięcia na palcach – 3x20-15
-uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym – 3x15-10
-uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku (młotkowo) – 2x15-12
IIB
-wiosłowanie końcem sztangi – 3x15-12
-dzień dobry – 2x15-12
-wiosłowanie hantelkiem – 2x12
-mc na prostych nogach – 3x15-12
-wpięcia na palcach – 3-4x20-15
-uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym na modlitewniku – 2-3x15-10
-uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka (siedząc/stojąc) – 2x12
Dieta
Nie mam jakiejs perfekcyjnej diety, ale jem regularnie tzn, co 2 - 2,5h.
Rano najczesciej jem jajka lub platki owsiane
Przed treningiem najczesciej ryz / makaron lub ziemniaki + mieso
Po treningu to samo
No i pozniej wrzucam to samo, a jak juz tego nie ma to zawsze cos sobie wymysle.
Na kolacje jem posilek wysokobialkowy
W ciagu dnia wychodzi 6 posilkow przewaznie.
Suplementy
Brak
Na chwile obecna jade na sucho bo nie mam siana na suple, chwilowo mam wazniejsze wydatki. Ale nie narzekam.
Fotki
1 padziernik, tu juz po zjedzeniu troche suplementow i zerowym pojeciu.
Fotki z dzisiaj
Pozdro.
Dzisiejszy trening
-wyciskanie hantelków na skosie w góre – 15x17.5 / 13x22,5 / 12x25
-rozpietki na ławce płaskiej – 15x10 / 14x10/ 13x10
-Wyciskanie na barki na hammerze - 15x30 / 14x40 / 12x50
-unoszenie ramion z hantelkami na boki – 15x8 / 15x10 / 12x12
-szrugsy ze sztangą trzymaną za sobą + szrugsy z hantelkami – 3x15+15
-Prostowanie ramion na wyciagu sznurem 15x20 / 13x25
-prostowanie ramienia z hantelką za głową – 12x10 / 12x10
Pozdro
Siema postanowilem zalozyc dziennik w celu sledzenia swoich postepow i porad od innych forumowiczow
Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty
Przez calutki wrzesien cwiczylem na chacie dysponujac takim sprzetem: Laweczka, hantle i gryf prosty, zerowe pojecie o cwiczeniach. W pazdzierniku zapisalem sie do normalnie silowni, zaczalem normalnie jesc i normalnie cwiczyc z dobrze ulozonym planem i efekty same przychodzic zaczely :) 15.12.2011 - 13.01.2012 caly miesiac nie chodzilem na silownie bo bylem na swieta w polsce wiec troche pobalowalem i nie chcialo mi sie wtedy chodzic, od stycznia chodze regularnie.
Wymiary
Wzrost - 185-6
Waga - 84,5 rano po stolcu
Klatka - 104 na luzie
Biceps - p. 37.6 l. 36,7
Talia - 84
Przedramie - 32
Uda - 59
Łydka - 40
Zaczynalem z waga 73 kilo rano po stolcu.
Trening
Od tygodnia lece treningiem Push Pull
IA
-wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x15/12-8
-rozpiętki na ławse skośnej – 2x15-12
-przenoszenie hantelka – 1x15
-unoszenie ramion z hantelkami na boki stojąc – 2x15
-unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia – 3x15
-unoszenie sztangi przed siebie + unoszenie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 1x 12-10+12-10
-wyciskanie francuskie leżąc – 3x15-12
-prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia – 2x15-12
IB
-wyciskanie hantelków na skosie w góre – 3x15-10
-rozpietki na ławce płaskiej – 3x15-12
-Wyciskanie na barki na hammerze – 3x15-12
-unoszenie ramion z hantelkami na boki – 3x15-12
-szrugsy ze sztangą trzymaną za sobą + szrugsy z hantelkami – 3x15+15
-Prostowanie na wyciagu sznurem – 2x15-12
-prostowanie ramienia z hantelką za głową – 2x12
IIA
- podciąganie na drążku (szeroki nachwyt lub w miare szeroki) – 3xmaX
- Sciaganie linki wyciagu poziomo do brzucha 3x 12
-wiosłowanie hantelkiem – 2x12
-przysiady ze sztangą – 4x15-10
-wykroki ze sztangą lub hantelkami – 3x15-10
-wpięcia na palcach – 3x20-15
-uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym – 3x15-10
-uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku (młotkowo) – 2x15-12
IIB
-wiosłowanie końcem sztangi – 3x15-12
-dzień dobry – 2x15-12
-wiosłowanie hantelkiem – 2x12
-mc na prostych nogach – 3x15-12
-wpięcia na palcach – 3-4x20-15
-uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym na modlitewniku – 2-3x15-10
-uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka (siedząc/stojąc) – 2x12
Dieta
Nie mam jakiejs perfekcyjnej diety, ale jem regularnie tzn, co 2 - 2,5h.
Rano najczesciej jem jajka lub platki owsiane
Przed treningiem najczesciej ryz / makaron lub ziemniaki + mieso
Po treningu to samo
No i pozniej wrzucam to samo, a jak juz tego nie ma to zawsze cos sobie wymysle.
Na kolacje jem posilek wysokobialkowy
W ciagu dnia wychodzi 6 posilkow przewaznie.
Suplementy
Brak
Na chwile obecna jade na sucho bo nie mam siana na suple, chwilowo mam wazniejsze wydatki. Ale nie narzekam.
Fotki
1 padziernik, tu juz po zjedzeniu troche suplementow i zerowym pojeciu.
Fotki z dzisiaj
Pozdro.
Dzisiejszy trening
-wyciskanie hantelków na skosie w góre – 15x17.5 / 13x22,5 / 12x25
-rozpietki na ławce płaskiej – 15x10 / 14x10/ 13x10
-Wyciskanie na barki na hammerze - 15x30 / 14x40 / 12x50
-unoszenie ramion z hantelkami na boki – 15x8 / 15x10 / 12x12
-szrugsy ze sztangą trzymaną za sobą + szrugsy z hantelkami – 3x15+15
-Prostowanie ramion na wyciagu sznurem 15x20 / 13x25
-prostowanie ramienia z hantelką za głową – 12x10 / 12x10
Pozdro
Krzysztof Piekarz
Fluor158
