problemy z masą

witam ćwiczę z jakieś pół roku z przerwami chodziłem z miesiąc na siłkę a teraz w domu mam 20 kg obciążenia ,sztangę ,hantelki czy mozna na tym zrobić dobry cykl na kreatynie . kupiłem sobie xtreme creatine FA . CZY mógłbym ją brać po 20 gramów w dwóch dawkach (10g) na dzień przed i po treningu żeby były leprze efekty . bardzo prosze o rady . jeszcze takie pytanie jak ćwiczę około 1,5 miesiąca na samym białku to praktycznie nic nie przytyłem (i dałem sobie spokój z nim ) a co najlepsze w ostatni tydzień schudłem około 2kg nie wiem jak to możliwe . pozdrawiam WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM .

Proponuje dodać ankietę

wypełnij
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

ja bez ankiety moge Ci powiedzieć żebyś zaglądnął w mój profil i tam masz wszystkie potrzebne linki na 100%. Polecam dietę na kcal+ i dobry trening. A za jakiś czas dopiero myślenie o suplach.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) 18
3) 66,5 /177
4) staż treningowy
5) masa
6) dwa cykle na kreatynie ( jeden na samym początku jak zacząłem ćwiczyć amatorgia )
7) nie
8) nic
9) około 310) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

A powiedz mi kiwala gdzie jest pkt 10 z ankiety wypełniony:)

10 . wcina mi komputer . staram sie jeść wszystkiego po dużo około 5 posiłków na dzień , jako uzupełniacz stosuje białko ostrowia , jedyny problem jest taki ze w dni szkolne śniadanie jem około 12

wrzuć przykładową rozpiskę diety, podaj zapotrzebowanie kaloryczne. A najlepiej jakbyś skorzystał z:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i
poczytał linki z mojego profilu

dieta to podstawa, nie tylko Ty chodzisz do szkoły. Ludzie radzą sobie z dietą,pracą,szkołą i daja rade. Zadbaj o dietę


Zmieniony przez - czlowo w dniu 2012-04-07 21:43:31

ziomek bardzo trudno mi to wyliczyć węglowodanóe na 100% jem wystarczająco troszke gorzej z białkiem przez ostatni tydzień na białko nie zwracałem uwagi

jeżeli nie ogarniasz diety to suplementacja nie jest wskazana. POczytaj troche i zastosuj chociaż te 10 wskazówek. Uwierz bez diety ogarniętej nie da rady. Na spokojnie podlicz wszystko i zajmij sie dietą. Poczwicz na dobrej diecie a następnie pomyśl o mono/jabłku.