Plan treningowy -ektomorfik

Czesc ja chciałbym sie zapytac czy mój trening na mase jest prawidłowy
Ok to lecimy
Wiek 15 rocznikowo 16
Typ budowy ekto-mezo tak po połowie
dieta zalezy od finansów w moim wieku to ciezko :D
Trening
wt:
klatka wyciskanie na płasko 4-5 serii po 8-10 powt
bajceps sztangielka podchwyt 1 s sztanga podchwyt 2s
sztangielka uchwyt młotkowy 1 s powtórzen 9-12
przedramie uginanie nadgarstków na kolanie 4 serie po 25 pow

Czwartek
plecy 3s podciąganie sztangi do brzucha
3 s do klatki
3 serie sztangielkami

sobota klatka na skosie 4 s 10-12 powt
biceps 2 s mogliteewnik z sztangą(połówki) po 8 powt
+ 2 serie z sztangielką na modlitewniku po 15 powt
przedramię tak jak w pon

bardzo prosze o rozpaczenie mojego planu zgodnie z typem budowy
Z Góry dziekuje
Pozdrawiam

Przepraszam jeszcze w czwartek dodaje

barki 4 serie podnoszenie za głowy 2 serie i zprzed głowy 2 serie +triceps 3serie wąskie wyciskanie + 2 serie wycisaknie francuskie zza głowy sztangą w oparciu pleców o ławke :D

Zmieniony przez - kamilbryla w dniu 2012-04-07 22:15:27

Plan bez ładu i składu całkiem. Tu szkoda cokolwiek poprawiać. 16 miesięcy stażu i taka masa? Jak dla Ciebie to na start FBW i złożone ćwiczenia: martwe ciagi, przysiady, wiosłowania, drążek, Wyciskanie leżąc, Military Press. To jest twoja baza. Poczytaj podwieszone posty w Treningu dla Początkujących i wróć tutaj kiedy ułożysz porządny plan

j/w
FBW wrzuc, bo to co obecnie masz kompletnie bez celu.
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html