ktory plan jest lepszy ?? POMOCY!!

Witam :D jestem nowy na forum czytałem różne posty dotyczące planów i postanowiłem sam jakiś zrobić gdyż mam problem z wybraniem planu ćwiczeń. do tej pory ćwiczyłem splitem i wyniki mam jakie mam (jestem z nich zadowolony)

może trochę o mnie a dokładnie o mojej przygodzie na siłowni:)
zacząłem ćwiczyć ważąc jakieś 58-60 kg ćwiczyłem pol roku po czym wziąłem pierwszy raz cm3 (efekty były zadowalające :D) później ćwiczyłem jeszcze z 7 miesięcy na sucho ale później zaczęło mi brakować motywacji ( zacząłem mieć tygodniowe przerwy) ale ostatecznie udało mi się to przezwyciężyć teraz ćwiczę jasiek 5 miesięcy bez przerw. przez ostatnie 6 tyg brałem mono i gainera ćwicząc na planie 15-10-5 teraz myślę nad jakimś FBW tylko nie wiem który wybrać proszę o pomoc bo nie mam jeszcze dużego doświadczenia :D

Pierwszy plan:

1. Przysiad 3s 12 10 8
2. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8
3. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8
4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8
5. Podciaganie na drazku 3s max
6. Wspiecia na palce 2s ok 20

Drugi plan:

A
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
Kaptury: szrugsy 3s x 10 powtorzen

B
Nogi: przysiady 3s x 10
Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10
Plecy: Martwy ciag 3s x 10
Barki: podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s x 8 powtorrzen
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
Drarzek: do klatki 3s x MAX

TEMAT DO USUNIECIA.