strzelec92
Witam
6.04.2012 zakończyłem 8 tygodniowy trening ogólnorozwojowy, ćwiczę od 13.02.2012. Ćwiczę w domu sztangielkami.
Jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. Jednak efekt wizualny jest jeszcze słaby.
Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 posiłków.
Przedstawię tutaj sposób mojego odżywiania:
Śniadanie:
Zwykle były 3 jaja kurze całe do tego kanapki z chleba razowego. Kanapki robiłem z masłem orzechowym, żółtym serem, twarogiem czasami z wędliną niestety wieprzową.
W inne dni była jajecznica lub białka z trzech lub czterech jajek i do tego kanapki.
Do tego szklanka mleka 2%
Drugie śniadanie (był to zwykle posiłek przed treningowy):
Płatki owsiane 100g i 200 ml mleka 2%. Kilka razy jadłem płatki na wodzie. Czasami dodawałem do tego jakiś owoc lub sok owocowy.
Trening:
Bezpośrednio po treningu jadłem zwykle owoce. Najczęściej były to banany, kilka razy jabłka, mandarynki lub pomarańcze.
Obiad:
Czasami były to tradycyjne domowe obiadki jak nie miałem czasu. Tak to jadłem najczęściej 100 g ryżu białego, pierś z kurczaka grillowaną i do tego jakaś surówka warzywna.
Czasami jadłem tę pierś z makaronem brązowym, kilka razy na obiad jadłem ryby i raz zdarzyło się zjeść steki wołowe z ryżem i surówką.
W między czasie jadłem kanapki, owoce lub jakieś.
Kolacja:
Była różna, zwykle były to białka z trzech jajek, kanapki
Czasami trzy jaja całe z kanapkami, innym razem jadłem serek wiejski lub jogurt naturalny.
Godziny posiłków i treningów był różne. Starałem się zachowywać 3 godzinny odstęp między posiłkami, kilka razy wydłużał się on do 4 godzin a innym razem trwał tylko godzinę lub dwie.
Parę razy pozwoliłem sobie na słodycze, pizzę czy inne tego typu specjały. Oczywiście jadłem to w miarę rozsądnie.
Tak to mniej więcej wyglądało.
Jeśli chodzi o mój dotychczasowy plan treningowy to wyglądał on następująco:
Przysiad 3x10
Podciąganie
Pompki na trzech taboretach 3 max
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie z przed głowy 3x10
Biceps/Triceps-ćwiczyłem na zmianę np. Poniedziałek biceps, Środa triceps.
Na bicepsa robiłem zginanie przedramion ze sztangielkami a na triceps wyciskanie francuskie.
Co do pociąganie to stosowałem program 50 podciągnięć, na pewno wam znany. Przynosi on efekty tylko trzeba się przykładać i być wytrwałym.
Dobrze moje pytanie brzmi następująco.
Czy mogę już zmienić program ćwiczeń na inny? Czy mogę zacząć ćwiczyć już od jutra czy muszę odczekać?
Za jakiekolwiek błędy w tekście przepraszam. Spieszę się.
Dzięki za wszystkie odpowiedzi i Wesołych Świąt.
6.04.2012 zakończyłem 8 tygodniowy trening ogólnorozwojowy, ćwiczę od 13.02.2012. Ćwiczę w domu sztangielkami.
Jeśli chodzi o efekty to ramiona uległy poprawie, tak samo barki, mięśnie najszersze i troszeczkę klata. Jednak efekt wizualny jest jeszcze słaby.
Jeśli chodzi o moja dietę to starałem się zdrowo odżywiać, jadłem ok. 5 lub 6 posiłków.
Przedstawię tutaj sposób mojego odżywiania:
Śniadanie:
Zwykle były 3 jaja kurze całe do tego kanapki z chleba razowego. Kanapki robiłem z masłem orzechowym, żółtym serem, twarogiem czasami z wędliną niestety wieprzową.
W inne dni była jajecznica lub białka z trzech lub czterech jajek i do tego kanapki.
Do tego szklanka mleka 2%
Drugie śniadanie (był to zwykle posiłek przed treningowy):
Płatki owsiane 100g i 200 ml mleka 2%. Kilka razy jadłem płatki na wodzie. Czasami dodawałem do tego jakiś owoc lub sok owocowy.
Trening:
Bezpośrednio po treningu jadłem zwykle owoce. Najczęściej były to banany, kilka razy jabłka, mandarynki lub pomarańcze.
Obiad:
Czasami były to tradycyjne domowe obiadki jak nie miałem czasu. Tak to jadłem najczęściej 100 g ryżu białego, pierś z kurczaka grillowaną i do tego jakaś surówka warzywna.
Czasami jadłem tę pierś z makaronem brązowym, kilka razy na obiad jadłem ryby i raz zdarzyło się zjeść steki wołowe z ryżem i surówką.
W między czasie jadłem kanapki, owoce lub jakieś.
Kolacja:
Była różna, zwykle były to białka z trzech jajek, kanapki
Czasami trzy jaja całe z kanapkami, innym razem jadłem serek wiejski lub jogurt naturalny.
Godziny posiłków i treningów był różne. Starałem się zachowywać 3 godzinny odstęp między posiłkami, kilka razy wydłużał się on do 4 godzin a innym razem trwał tylko godzinę lub dwie.
Parę razy pozwoliłem sobie na słodycze, pizzę czy inne tego typu specjały. Oczywiście jadłem to w miarę rozsądnie.
Tak to mniej więcej wyglądało.
Jeśli chodzi o mój dotychczasowy plan treningowy to wyglądał on następująco:
Przysiad 3x10
Podciąganie
Pompki na trzech taboretach 3 max
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie z przed głowy 3x10
Biceps/Triceps-ćwiczyłem na zmianę np. Poniedziałek biceps, Środa triceps.
Na bicepsa robiłem zginanie przedramion ze sztangielkami a na triceps wyciskanie francuskie.
Co do pociąganie to stosowałem program 50 podciągnięć, na pewno wam znany. Przynosi on efekty tylko trzeba się przykładać i być wytrwałym.
Dobrze moje pytanie brzmi następująco.
Czy mogę już zmienić program ćwiczeń na inny? Czy mogę zacząć ćwiczyć już od jutra czy muszę odczekać?
Za jakiekolwiek błędy w tekście przepraszam. Spieszę się.
Dzięki za wszystkie odpowiedzi i Wesołych Świąt.
Krzysztof Piekarz
traktor71
