Fbw czy split na siłę ?

Witam . Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 69 kg wagi . . Od 2.5 miesiąca staram się cwiczyc treningiem fbw . Sprzętu za wiele nie posiadam a jest to : atlas trochę kiepskiej jakości , ale jakieś cwiczenia na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym czegoś nie mógł jeśc . Staram się spożywac oczywiście dużo białka i węglowodanów . Wcześniej przez te ponad 1.5 roku robiłem głównie pompki i podciągałem się na drążku , no ale to bardzo nieregularnie . Teraz właśnie od 2.5 miesiąca tak 2-3 razy w tygodniu cwiczę fbw . Od tego czasu płaskiej poszło tylko 5 kg do góry . Mój aktualny max to 85 ledwo co . Zastanawiam się czy by może nie przejśc na splita jakiegoś .

Mój aktualny fbw (pewnie kiepsko ułożony )

A

Nogi : Prostowanie nóg na prasie ( atlas ) 4 s 12 10 10 8
Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem 4 s max
Klatka : Rozpiętki na atlasie 4 s 12 10 10 8
Barki : Wyciskanie hantli na ławeczce 3 s 12 10 10 w tym cwiczeniu mocno czuję barki , klatę słabo
Triceps : Pompki na poręczach 3 s 12 10 10
Biceps : Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s 12 10 8
Przedramiona : Zwis na drążku nachwytem 3 s do momentu palenia w nadgarstkach
Łydki : Wspięcia na palce 3 s 20 20 20
Kaptury : szrugsy 3s 18 181 18
Brzuch : półbrzuszki , brzuszki , skrętoskołony ile da radę

B


Nogi : Wykroki z hantlami 4 s 12 10 10 8
Plecy : Przyciąganie górnego drążka na atlasie za plecy 4 s 12 10 10 8
Klatka : Pompki na uchwytach 4 s max.
Barki : Wyciskanie hantli siedząc do góry 3 s 12 10 10
Triceps : Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 s 12 10 10
Biceps : Uginanie hantli młotkowo 3 s 12 10 8
Przedramiona : Zwis na drążku podchwytem 3 s do momentu palenia w nadgarstkach
Łydki : Wspięcia na palce 3 s 20 20 20
Kaptury : Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi 3s 18 18 18
Brzuch : półbrzuszki , brzuszki , skrętoskołony ile da radę

Przerwy między cwiczeniami 1-3 minuty . Robię obciążeniem stałym , bo z takim wyposażeniem ciężko o progresję . Pierwsza seria rozgrzewkowa . Cwiczę wtorki piątki niedziele .

Wiem , że nie mam podstawowych narzędzi do cwiczeń , dlatego wymyśliłem coś takiego , Nie wiem czy dobrze . Może lepiej zacząc splita ? Zależy mi głównie na poprawie siły . W zakresie 1-7 powtórzeń jakoś mi nie podchodzi . Trzeba byłoby kombinowac mocno z ciężarem . Mógłby ktoś doradzic mi czy splita zacząc i ewentualnie jakoś pomóc go ułożyc z tych właśnie cwiczeń ?

zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html


a jaki system treningu zastosujesz-nie ma to kompletnie znaczenia.
owszem-calosciowka lepiej sprawzi sie w przypadku nowicjusza,czyli Ciebie.

Ty masz inny problem - brak podstaswowego sprzetu.
1. para regulowanych sztangielek (min 20kg obciazenia/szt.,z minimalna gradacja ciezaru),
2. laweczka uniwerslana(z mozliwoscia regulacji kata nachylenia),
3. drazek do podciagania,

kogo stac-ma warunki i srodki,ten sztangielki zastepuje sztanga olimpijska i stojakami z regulacja wysokosci.


...wiec albo to ogarniasz
albo
patrz porady w linku u gory
albo
wykupujesz karnet na silownie i nie masz juz takich problemow.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-08 11:47:32

Teraz chodzę do 3 klasy liceum . Za miesiąc matura . Jeżeli zdam , to wyjeżdżam na studia i na pewno karnet na siłkę się kupi . Ile taki na rok może kosztowac ? Taki plan sobie ułożyłem , żeby jeszcze do końca września pociwiczyc trochę .

o ceny karnetow musisz pytac w konkretnym miejscu,gdyz moze byc roznie.

ten Twoj planik ma za duza objetosc-nie potrzebujesz az tylu cwiczen wykonywac na kazdej sesji.

poczytaj tematy podwieszone w linku,ktory podalem na poczatku.

Czyli np. przedramiona cwiczyc na zmianę z łydkami ?

nie mecz juz-patrz odpowiedni dzial.

spoko dzięki .