Partia 2x/tydzien

witam chcial bym teraz zmienic plan z fbw na partie 2x w tyg. Efekty na poprzednim planie nie byly zbyt zadowalajace (pewnie miedzy innymi przez to ,ze nie mam zbyt dobrej genetyki do tego sportu ).Cwiczyc zaczolem 2010 r w listopadzie. na poczatku byly hantle ,potem od lutego sztanha i lawka cwiczylem tak do maja i przerwa ,zaczolem znowu w pazdzierniku ,ale prze male obciazenie 45kg nic nie dodawalem do siado i mc,dopiero teraz od marca przez te 3 tyg. zaczolem progresowac i doszedlem do tych 75kg x 12.W pazdzierniku wazylem ok. 67kg przez ten czas przytylem z ok 10kg ale niestety czesc poszla w dupe.Dieta -roznie czasem jest czasem nie ,ale przewaznie staram sie zjesc conajmniej 130g bialka ,czesciowo pochodzonego z mleka ....

a: klatka, barki, tricepsy .

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie sztangi 2-3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s

wyciskanie francuzkie 3s.

b
przysiad ze sztangą 4s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 2-3s

a2

wyciskanie sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztang 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s


wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek w przod 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

przysiad wykroczny 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
Mc 2/3 s?

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Nie wiem czy plan dobry ,bo pierwszy raz ukladam splita ...Do klatki zastanawiam sie czy wzamian za cos nie dac np. dipsow .

Czasem warto się zasugerować innymi postami, gdzie podobne pytania były. Tzw gotowce. Jaki był Twój wcześniejszy plan? napisz tutaj. a To co tu napisałeś mało czytelne jest.

Przysiad
wioslo
WL
Szrugsy
Uginanie ramion (hantle)

Plan B
MP
Przysiad
Mc
Dipsy
francuz

Wiem ,ze troche chaotycznie bylo to napsiane ,ale spieszylem sie ,bo musialem na chwile konczyc .
A w tym planie co jest nie tak?
Staralem sie zrobic tak aby np raz zadzialac na przod brakow potem troche na boki,tylko nie wiem czy dobrze mi to wyszlo...

Tam gdzie jest napisany trening a2 to po tricepsie,czyli nogi/plecy/bic jest to juz plan B2. Taki plan moze byc?

I jak plan moze byc ?