Split do oceny

Pon
Klata+tric
Wt wolny
Śr Nogi+barki+przedramie
Czw wolny
Pią Plecy+biceps
Klata
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10
tric
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max

Nogi
PRZYSIAD 10-8-8-6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x max
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x max
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-8-6
SZRUGSY 3x max

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x max
Plecy
MARTWY CIĄG 10-8-8-6
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8-8-8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-8-8-6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-8-8-6

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Wąskim 12-10-8-6
UCHWYT MŁOTKOWY 12-10-8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8

Prosze o oceny i poprawi

to moze mi go ktos ocenic albo poprawic bo jutro zaczyna sie tydzien i chcialbym z nowym planem ruszyc

Na klate zbierz wyciskanie skos w dol i daj przenosy3x14. Na nogi dodaj wykroki12-10-10. I moze byc.

W poniedziałek za dużo wyciskania, wyrzuć wyciskanie wąskim uchwytem i daj inne ćwiczenie na trica np. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu gornego