aeroby, redukcja i masa

Witam, mam pytanie czy można jednocześnie zbudować masę ćwicząc aeroby (dokładnie kickboxing) i zbudować masę ćwicząc na siłowni?

Można, tylko musi być odpowiednia nadwyżka kaloryczna.

Witam, precyzując:
wiek 39
wzrost 173
waga 79

- 3xtydzień kicboxing
- 3xtydzień siłownia a przed nią 40 min aeroby
dieta
B-180
T-60
W-320
głównie chudy twaróg z olejem, jajka, kurczak, masło orzechowe, chleb żytni itp dokładnie policzone oraz BCAA, białko, carbonox

Podsumowując mam plan redukcja tłuszczu + budowa masy (najlepiej jednocześnie) Treningi kicboxingu dają dużo ruchu i wycisku.Czy można to jakoś połączyć żeby zacząć podbijać masę?

po pierwsze nie bazuj na takim świństwie jak masło orzechowe, nie przesadzaj z twarogiem i uwazaj na to jaki olej spozywasz - bo nie każdy się do częstego spozycia nadaje. To co Ci sie uda osiagnąc zalezy od wielu parametrów - z pewnością jest to trudne.

Masa i rzeźba nie idą w parze, trzeba się zdecydować jedno albo drugie, jak redukcja to dieta na -, jak masa to bilans kaloryczny na +, co do twarogu wybieraj półtłusty, unikaj produktów typu light, jak masło orzechowe to najlepiej primavika, ale j/w, ja sobie np wcinam łyżeczkę czy dwie dziennie, można się pokusić o zwiększenie tłuszczy względem wegli jak redukcja stanie w miejscu.

no tak i tu mam problem bo tak jak powiedziałem dużo aerobów i dieta wszystko na poziomie 2500 kcal więc jestem na minusie, więc jak rozumiem podbijam węgle i zaczyna rosnąc masa? ew. o ile podbić do 3000 kcal? Pytanie z jakim otłuszczenie muszę się liczyć podczas dodatkowego bilansu? bo trochę mi szkoda dotychczasowej pracy + na kicboxingu nie mogę być za ciężki...

Zacznij podbijać tygodniowo o ok 100 kalorii, jak zaczniesz się otłuszczać to utnij węgle a dodaj tłuszczy.