Treningi na siłowni pod mma (cykle itp)

Witam. Mam taki dylemat a mianowicie jaki trening wykonywac na siłowni pod mma. na treningi mma chodze w srody i niedziele oraz dodatkowo w poniedzialek zaczne chodzic na jiu jitsu. aktualnie cwiczylem tylko w srody i niedziele mma oraz poniedzialek i piatek siłownia. na silowni robilem juz trening typowo siłowy 5 seri po 5 ruchów cwiczenia zlozone + jedno cwiczenie dynamiczne (np:Power clin) podizelone na dwa plany (jeden w poniedzialek drugi w piatek.) teraz niedawno zakonczylem robic wytrzymalosciowy trening (kompleksy sztangowe). jak juz pisalem wyzej jeden trening siłowni zamienie na SW tzn poniedzialek i zastanawiam sie jak cwiczyc w ten piatek??chciał bym tez sie dowiedziec jak prawidlowo przeplatac cykle w calym roku zakladajac ze na koniec bedzie start w zawodach. czytałem conieco o treniengach obwodowych ale zastanawiam sie czy po cyklu na wytrzymalosc bedzie to dobry pomysł??? prosze o konkretne odp konkretnych ludzi.